Chuyên gia Emily Morse - người sáng lập ra ứng dụng Kegel Camp cho biết, bài tập Kegel rất quan trọng với phụ nữ, không chỉ tốt cho âm đạo mà cả khung xương chậu nhưng hầu hết chị em lại không tập bài tập này, hoặc có tập thì có thể không đúng kỹ thuật. Xương chậu khỏe mạnh giúp làm giảm nguy cơ đi tiểu không tự chủ và đặc biệt là giúp tăng cường khoái cảm trong 'chuyện ấy'.
Vậy làm sao để phổ biến bài tập này? Bạn hãy luôn ý thức rằng âm đạo cũng cần được chăm sóc hàng ngày giống như da hay tóc. Theo chuyên gia Morse, những người mới bắt đầu nên tập Kegel chỉ trong 5 phút. Đơn giản nhất khi đi tiểu, bạn cố gắng nín tiểu một lúc rồi lặp lại một vài lần, như vậy bạn đã nắm được nguyên tắc của bài tập Kegel.
Điểm co thắt cơ trong bài tập Kegel (Ảnh: Internet)
Sau đó, bạn có thể thực hành bài tập mọi lúc mọi nơi, cứ co cơ 5 giây thì thả lỏng cơ 5 giây, co cơ 10 giây thì thả lỏng cơ 10 giây. Bắt đầu tập với thời gian ngắn, tăng dần đều đến khi bạn có thể giữ được trong 20 giây. Để có thể cảm nhận rõ quá trình co cơ âm đạo hơn, bạn có thể đưa ngón tay vào để kiểm tra và xác định chính xác vị trí cơ cần luyện tập.
Phụ nữ có thể áp dụng được ở mọi tư thế như đứng, ngồi hoặc nằm, ở mọi lúc mọi nơi mà không bị người khác phát hiện. Sau khi bạn thoải mái với bài tập 5 phút này 1 lần/ngày thì tăng lên 2 lần/ngày. Chuyên gia Morse khẳng định bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau 3 tuần duy trì luyện tập.
Bài tập Kegel sẽ tăng cường mức độ dẻo dai của cơ âm đạo, nhờ đó giúp tăng hưng phấn từ khi nhập cuộc và trong suốt 'cuộc yêu'.
Nhiều người thực hành bài tập Kegel chia sẻ rằng họ có thể đạt cực khoái ở những vị trí mà trước đây họ không thể có được, hơn nữa còn đạt cực khoái nhiều lần. Cơn cực khoái sẽ mãnh liệt hơn do cơ âm đạo co thắt mạnh giúp máu được đẩy xuống vùng xương chậu nhiều hơn.
Chuyên gia Emily Morse (Ảnh: Bravo TV)
Kegel không chỉ mang lại hưng phấn gấp bội cho nàng mà chàng cũng được hưởng lợi ích. 'Cô bé' của bạn sẽ giữ chặt lấy 'cậu bé' của chàng, nên dù bạn có sinh nở thì Kegel cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác nồng nhiệt như thuở son sắt.
Ngọc Huyền (Women’s Health)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!