Thai nhi phát triển tốt nhờ mẹ nằm ngủ đúng cách

Các bác sĩ sản khoa khuyên mẹ bầu nằm nghiêng bên trái để tử cung nặng không gây áp lực lên lá gan và bé nhận được dinh dưỡng, oxy qua nhau thai.

Một trong những 'rắc rối' lớn nhất mà không ít mẹ bầu mắc phải là chứng khó ngủ (thậm chí mất ngủ) vì họ luôn cảm thấy nóng bức, đổ mồ hôi, hông bị đau và ợ nóng mỗi khi nằm xuống giường. Càng về những tháng cuối, sự khó chịu càng tăng lên. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt.

1. Nằm sấp

Khi mới mang bầu, người mẹ có thể thoải mái ngủ theo sở thích, kể cả nằm sấp. Tuy nhiên, đây không phải là tư thế được khuyến khích khi mang bầu. Bởi theo thời gian, ngủ nằm sấp khiến người mẹ khó thở và chèn ép lên bụng bầu, ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Nếu có thói quen nằm sấp khi ngủ thì bạn nên sửa ngay từ lúc mới mang thai để tạo thói quen tốt.

2. Nằm ngửa

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu chưa cần lo lắng nhiều nếu vẫn giữ tư thế nằm ngửa khi ngủ, nhưng cần thay đổi khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai. Khi nằm ngửa, tử cung tạo áp lực lên các tĩnh mạch, gây ảnh hưởng tới việc lưu thông máu đến tim. Mẹ bầu nằm ngửa trong một thời gian dài có thể hạn chế lượng máu và dinh dưỡng truyền đến nhau thai cũng như em bé. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn là nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn.

3. Nằm nghiêng bên phải

Tư thế này tốt hơn so với nằm sấp hoặc nằm ngửa nhưng không đem lại giấc ngủ ngon cho mẹ bầu như khi nằm nghiêng về bên trái. Lý do là nằm nghiêng bên phải có thể gây áp lực cho gan và hầu hết các bác sĩ đều khuyên mẹ bầu tránh điều này.

4. Nằm nghiêng về bên trái

Các bác sĩ sản khoa khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Tư thế này giúp ngăn ngừa việc tử cung nặng gây áp lực lên lá gan và đảm bảo cho em bé có thể nhận được đủ dinh dưỡng, oxy qua nhau thai. Trong thực tế, nằm ngủ nghiêng bên trái không những chẳng hạn chế việc lưu thông máu mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình này, tức là cơ thể của mẹ bầu không phải làm việc quá 'vất vả' để đảm bảo tối ưu lượng máu cho mẹ và bé. Một nghiên cứu được thực hiện ở New Zealand cho thấy ngủ nghiêng về bên trái vào đêm cuối của thai kỳ còn giảm một nửa nguy cơ thai chết lưu. Nhưng vì mẹ bầu không thể biết khi nào là đêm cuối của thai kỳ nên tốt hơn cả là hãy nằm nghiêng về bên trái vào những tháng cuối mang bầu.

Một số mẹ bầu than phiền rằng họ đã nằm nghiêng về bên trái khi ngủ nhưng lúc tỉnh dậy thì lại thấy mình nằm nghiêng về bên phải. Họ lo sợ làm ảnh hưởng tới em bé. Sự thật là không ai nằm nguyên một tư thế suốt đêm cả nên mẹ bầu đừng quá lo lắng, chỉ cần đa số thời gian mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái là được.

Khi mang bầu, hầu hết các mẹ đều không thể ngủ ngon như trước. Đây là điều hoàn toàn bình thường vì sự thay đổi tâm lý, hormone... Mẹ bầu có thể thử một số cách sau để tạo cảm giác thoải mái, giúp ngủ ngon hơn:

- Ngâm bồn (hoặc tắm) nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn tinh thần.

- Uống một cốc nước ấm, sữa ấm trước khi đi ngủ.

- Massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, đặc biệt là vùng lưng, hông có thể làm giảm đau và dễ ngủ hơn.