Bạn đang lo lắng, mất tự tin với thân hình quá khổ của mình. Bạn băn khoăn không biết giảm cân bằng cách nào trong khi thời gian tập thể dục lại không có. Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốctrong 1 tuần vừa hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe.
Giảm cân luôn đi liền với ăn kiêng, nhưng ăn kiêng với thực đơn như thế nào để giảm được cân nặng mà cơ thể vẫn khỏe mạnh và săn chắc thì không phải ai cũng biết. Áp dụng 2 thực đơn giảm cân cấp tốc dưới đây sẽ giúp giảm cân nhanh chóng mà cơ thể không bị mệt mỏi.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Uống một ly nước lọc sau khi thức dậy. Sau đó ăn 1 đĩa salat rau củ quả với các loại quả như: dưa leo, củ đậu, cà chua.
Một đĩa salad sẽ thật tuyệt vời cho ngày đầu tiên giảm cân
- Bữa trưa: Trước khi ăn cơm 15 phút ăn một bát canh bí đao. Sau đó ăn 1 bát cơm nhỏ gạo lứt muối mè cùng với bí đao luộc. Tráng miệng bằng 3 múi bưởi.
- Bữa tối: Ăn một bát cơm gạo lứt muối mè trước 19h. Tráng miệng bằng một hộp sữa chua.
Ngày thứ hai
-Bữa sáng: Uống hỗn hợp nước ngũ cốc bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu tương. Không cho thêm sữa, đường hay mật ong vào cốc nước hỗn hợp trên.
Hỗn hợp nước ngũ cốc đậu xanh, đậu đen, đậu tương không nên cho thêm sữa, đường hay mật ong các bạn nhé
- Bữa trưa: Ăn một bát cháo nấu từ các loại đậu. Tráng miệng bằng một hộp sữa chua.
- Bữa tối: Ăn một đĩa salat cần tây và tráng miệng bằng một ít trái cây.
>>> Xem thêm: Cần đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để giảm cân?
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Uống trà không đường hoặc nước lọc khi thức dậy. Ăn 1 lát bánh mì nướng với 1 muỗng bơ đậu phộng sau đó tráng miệng bằng1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1/2 bát canh cá ngừ và 1 lát bánh mỳ nướng. Uống trà, nước lọc hoặc cafe đen.
- Bữa tối: 100g thịt lợn nạc và 1 bát đậu cove luộc. Tráng miệng bằng 1 quả táo.
Đừng quên món táo tráng miệng nhé, rất tốt cho quá trình của bạn đấy
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Uống trà không đường hoặc nước lọc khi thức dậy. Ăn 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mỳ nướng và 1 quả chuối.
Đừng quên ăn chuối nhé
-Bữa trưa: 1 miếng phô mai và 3 lát bánh mỳ nướng. Tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: 100kg thịt bò, 1 củ cà rốt và salat bắp cải. Tráng miệng bằng 1 quả chuối.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: Uống trà không đường hoặc nước lọc khi thức dậy . Ăn 1 miếng phô mai và 1 quả chuối.
Uống trà hoặc nước vào buổi sáng thay vì uống sữa nhé
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mỳ nướng. Tráng miệng bằng 1 quả táo nhỏ.
- Bữa tối: 1 bát canh cá ngừ, 1 củ cà rốt và salat cần tây. Tráng miệng bằng 3 múi bưởi.
Trên đây, Lily & WeCare đã chia sẽ cho bạn thực đơn giúp bạn giảm cân trong tuần nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng tự tin về vóc dáng xinh đẹp nhé.
>>> Xem thêm: Nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân an toàn?
Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!