Tập gym đang là xu hướng được rất nhiều bạn trẻ quan tâm, gym không chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, quyến rũ, mà nó còn giúp các bạn có một sức khỏe tốt, nâng cao khả năng chống chọi với bệnh tật của cơ thể. Bài viết sau đây, Lily & WeCare sẽ giúp các bạn tổng hợp một vài cách tập gym tại nhà tiện lợi.
1. Bài luyện tập cơ chân
Đây là một cách tập gym tại nhà rất hiệu qủa, dành cho phần bắp chân và lõi cơ bắp. Tư thế của động tác này, cũng tương tự như khi bạn ngồi xổm, tuy nhiên, hãy giữ dáng như đang ngồi trên hai chân. Bài tập này có tác dụng đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Bạn cũng có thể kết hợp tập cùng tạ, hoặc dây chun...để nâng mức độ bài tập nếu muốn.
2. Luyện tập cơ bụng hiệu quả
Với cách tập gym tại nhà này, các bạn thực hiện như sau:
- Lấy điểm tựa là phần bàn tọa, duỗi thẳng hai chân, hoặc bạn có thể co lên thành hình chữ V
- Ngả lưng về đằng sau, gập hai tay sau gáy, tiếp theo, khom mình về phía trước, với mục đích luyện tập cơ cho vùng bụng.
Kết hợp tập động tác này cùng với tạ, dây thun, hoặc ghế nâng chân, hiệu quả bài tập sẽ được nâng lên rõ rệt.
3. Tập hít xà đơn
Để tập đúng tư thế của bài tập này, bạn làm như sau:
- Nắm chặt thanh xà bằng 2 tay, chú ý đặt 2 tay sao cho rộng bằng vai, cách đặt chính xác, đó là để một tay hướng ra đằng trước, tay kia hướng ra đằng sau
- 2 tay giữ tư thế kéo thẳng xuống, 2 mắt cá chân chéo về phía sau
- Lúc này, bạn có thể đẩy ngực về phía xà, bằng việc gập củi chỏ, căng xương bả vai xuống, hướng ra đằng sau
- Chỉ dừng lại khi đỉnh ngực bạn đã chạm sàn, lúc này, bạn chầm chậm hạ người xuống ở vị trí ban đầu.
4. Bài tập nâng và giữ tạ
Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực chất, cách tập gym tại nhà sau đây, cho phép bạn có một sức khỏe dẻo dai, các nhóm cơ săn chắc, với bài tập này, bạn có thể lựa chọn trọng lượng của tạ, tùy theo khả năng nắm tạ của cơ thể, nhưng ít nhất phải được khoảng 20 giây.
Bạn có thể tập tạ giúp cơ tay phát triển
Cách làm như sau:
- Chọn loại tạ năng, loại tạ đơn, vào khung tạ ngang eo
- Nắm chặt thanh tạ bằng cả 2 tay, hướng lòng bàn tay ra phía sau, đặt 2 tay rộng hơn vai một chút.
- Tiếp đến, bạn hãy nhún 2 đầu gối, dùng hết sức có thể để nâng tạ lên khỏi khung xa, sau đó duy trì tư thế như vậy, trong một khoảng thời gian nhất định.
Trên đây là 4 cách tập gym tại nhà dành cho những ai ít có thời gian đến phòng tập, các bài tập này đều không quá phức tạp, chính vì vậy, bạn cần chú ý giữ thật đúng tư thế, để hiệu quả bài tập ở mức tốt nhất.
Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết
5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Những ai dễ bị bệnh xương khớp?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!