Tổng hợp kỹ thuật tập vai

Ngày nay thể hình là bộ môn được nam giới chọn lựa để rèn luyện sức khỏe khá nhiều, ở bộ môn này đòi hỏi rất nhiều kỹ thuật tập luyện và trong đó phải kể đến kỹ thuật tập vai. Ngay sau đây hãy cùng Lily & WeCare tổng hợp lại một sốkỹ thuật tập vai hiệu quảvà cần thiết cho việc luyện tập.

Kỹ thuật tập vai cơ bản

Kỹ thuật tập vaicơ bản này áp dụng cho những người mới bắt đầu luyện tập, và sau đó kết hợp các động tác với nhau:

1. Động tác vai trước

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm tạ đặt trên vai

Bước 2: Dùng lực để đẩy tạ lên trên đầu để tay thật thẳng, sau đó từ từ hạ xuống.

Bước 3: Lặp lại động tác

2. Động tác vai sau

Bước 1: Đứng gập thân mình 1 góc 45 độ với mặt sàn, 2 tay nắm 2 và khớp gối hơi co lại

Bước 2: Nâng tạ lên, di chuyển 2 tạ sang bên vai giữ khoảng 1 giây và hạ về từ từ

Bước 3: Lặp lại động tác

3. Động tác vai và vai sau

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai nắm lấy đòn tạ

Bước 2: Dùng sức kéo thanh tạ lên và đặt sau đầu

Bước 2: Hạ tạ xuống, và lặp lại động tác

Kỹ thuật tập vai Seadted Barbell Shoulders Press

Đây là kỹ thuật tập vai cho những người muốn có cơ bắp, giữ dáng...

- Tập nặng dưới 8 lần dành cho nam nữ muốn có cơ bắp to khỏe

- Tập vừa từ 8 đến 12 lần để tăng cường sức khỏe và thân hình đẹp chuẩn

- Tập nhẹ trên 15 lần để giảm cân, giảm mỡ.

Kỹ thuật tập vai được tập với thanh Barbell, sau đó bạn ngồi vào vị trí thuận lợi nhất để có thể lấy thanh barbell ra khỏi đó và bắt đầu dùng lực để nâng tạ lên.

>>> Xem thêm: Các bài tập vai hiệu quả

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• 8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

• 3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line