Xu hướng hiện nay, một vòng eo săn chắc, gọn gàng có lẽ là chưa đủ, nhiều bạn gái còn mơ ước, có thể có cơ bụng hình số 11 sao cho thật đẹp và quyến rũ. Bài viết hôm nay, Lily & WeCare xin mách bạn, top những bài tập hoàn hảo nhất cho cơ bụng số 11.
1. Bài tập gập bóng
Bạn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng với bài tập này
Bài tập này không chỉ giúp tập trung cơ thân người, mà bạn còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự cố gắng và sức mạnh cho toàn cơ thể, đồng thời mang lại cho phái đẹp cơ bụng số 11 hoàn hảo, săn chắc như mong đợi.
Với bài tập này, bạn hãy đặt hai lòng bàn tay phía trước, rộng bằng vai, tạo tư thế hít đất.
Tiếp đến, duỗi hai chân thẳng ra sau, lưng giữ thẳng, toàn thân thẳng, kéo 2 gối về phía ngực khi thở ra, sau đó, để bóng lăn về phía dưới 2 mắt cá chân.
Căng cứng cơ bụng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 giây.
Từ từ duỗi 2 chân về phía sau, lăn bóng về vị trí ban đầu khi hít vào.
Các bạn sẽ tập 3 ván với bài tập này, lặp đi lặp lại 20 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.
2. Tập duỗi chân chạm
Bài tập này sẽ giúp bạn có cơ bụng số 11 cực kỳ gợi cảm
Để làm chính xác bài tập này, giúp bạn có cơ bụng số 11 đúng kỹ thuật nhất, trước hết, bạn hãy nằm thẳng lưng trên thảm tập, hơi duỗi 2 chân ra sau, đặt 2 ngón chân lên thảm, hơi gập 2 gối lên.
Tiếp theo, hơi duỗi 2 tay ra sau, lần lượt kéo từng chân lên, cố gắng chạm vào mũi chân, nâng 2 vai lên khỏi sàn.
Cứ tập luân phiên như vậy, giữ chân trái, chân phải, cố gắng không nghỉ ngắt giữa mỗi ván tập, và hãy luôn căng cứng toàn thân. Bài tập này bao gồm 3 ván tập, 10 lần/chân, mỗi ván nghỉ 30 giây.
3. Plank
Bài tập Plank khá đơn giản
Plank là một trong số những bài tập cho cơ bụng số 11 phổ biến nhất hiện nay. Bài tập này khá đơn giản.
Cơ thể vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ thân bằng 2 cẳng tay.
Lưng giữ thẳng, vai đến gót chân để tạo thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn trước.
Siết cơ bụng, giữ im tư thế càng lâu càng tốt
>>> Xem thêm: Tư thế plank - bài tập đơn giản cho vòng eo sexy
4. The matrix
Bài tập này lấy ý tưởng từ bộ phim The Matrix
Lấy ý tưởng từ những pha né đạn nổi tiếng trong bộ phim the matrix, động tác này, bạn hãy quỳ 2 chân trên sàn, 2 tay cầm 1 quả bóng nhỏ. Từ từ ngả lưng ra sau, càng sâu càng tốt. Tiếp theo, lại lặp lại động tác cũ, quỳ thẳng lên và làm lại động tác. Chăm chỉ thực hiện bài tập này, bạn sẽ có cơ bụng số 11 săn chắc, gọn gàng.
Top 4 bài tập vừa rồi, mong rằng đã có thể đáp ứng đúng nhu cầu có vòng eo thon gọn, săn chắc của các bạn nữ, hãy kiên trì luyện tập để đạt kết quả như mong đợi. Chúc các bạn sớm có cơ bụng số 11 quyến rũ nhất có thể.
Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mụcSống khỏe của Lily & WeCare.
>>> Xem thêm: Các bài tập cơ bụng nữ giúp tăng cơ nhanh nhất
Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết
5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Những ai dễ bị bệnh xương khớp?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!