Xương luôn khỏe mạnh, bạn cần phải làm gì ?

Xương có nhiều vai trò trong cơ thể - cung cấp cấu trúc cơ thể, bảo vệ một số cơ quan nội tạng, nơi neo đậu cho cơ bắp và lưu trữ canxi. Dù giai đoạn quan trọng nhất để xây dựng hệ xương khớp mạnh mẽ và khỏe mạnh là thời thơ ấu và niên thiếu, bạn vẫn có thể thực hiện các bước sau trong quá trình trưởng thành để bảo vệ sức khỏe của xương sau này.

1. Ăn thực phẩm giàu canxi

Sữa, sữa chua và pho mát là nguồn tự nhiên giàu canxi. Ngoài các thực phẩm từ sữa , canxi còn có trong các loại rau có màu xanh như bông cải xanh và rau Collard xanh, trong một số loại cá có xương như cá hồi, cá mòi hoặc cá trắng nhỏ, hoặc trong hạt hạnh nhân, đậu phụ và sữa đậu nành.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi

2. Hãy bổ sung canxi

Lượng canxi được khuyên dùng hàng ngày là 1.000 -1.200 mg trong độ tuổi 20, tuổi 30, và 40. Nhưng nhu cầu của bạn sẽ tăng lên theo độ tuổi. Vì thế hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bổ sung canxi để xem xét xem bao nhiêu lượng canxi là phù hợp với bạn.

3. Bổ sung thêm Vitamin D mỗi ngày.

Để giúp hấp thụ canxi, hầu hết người lớn cần 1.000 đến 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. Loại thuốc kết hợp canxi và vitamin D thường không đáp ứng được yêu cầu này. Việc bổ sung vitamin D sẽ đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.

Bổ sung vitamin D để chắc khỏe xương

• Mẹ bầu ơi, ăn trứng quá nhiều không tốt đâu!

• Những lưu ý dinh dưỡng cho người cao tuổi

• 7 loại rau củ thiết yếu cho mùa đông

• 9 loại thực phẩm hữu ích cho người mắc bệnh tiểu đường

• Các loại thực phẩm ít béo mà bạn nên biết

4. Bắt đầu các bài tập giảm cân .

Những người ít hoạt động thể chất có nguy cơ loãng xương cao hơn so với các đối tượng hoạt động nhiều hơn. Để tăng cường sức mạnh của hệ xương , hãy thử một bài tập " cường độ cao " hoặc những bài tập tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, tăng tính linh hoạt cho xương, giảm nguy cơ gãy xương... như, chạy bộ, thể dục nhịp điệu , leo cầu thang, học nhảy , chơi tennis, bóng rổ và là những cách tốt nhất để giúp xương chắc khoẻ. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thông báo rõ ràng bất kỳ kế hoạch tập luyện nào của mình với bác sĩ của bạn trước.

5. Không hút thuốc, và không uống rượu quá mức

Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng thuốc lá góp phần làm yếu xương. Tương tự như vậy, thường xuyên uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày làm tăng nguy cơ loãng xương, có thể vì rượu có nguy cơ cản trở khả năng cơ thể hấp thụ canxi.

6. Đo mật độ xương.

Các bác sĩ có thể nhận được một "bản chụp" nhanh chóng và không gây đau, sức khỏe của xương bằng cách sử dụng phương pháp kiểm tra X-quang đơn giản gọi là DXA. Xét nghiệm này đo mật độ khoáng của xương và giúp xác định được nguy cơ loãng xương và gãy xương.

7. Hãy xem xét thuốc bổ sung.

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể xem xét điều trị với hormone để tăng mức độ estrogen đã suy giảm, vì điều này có liên quan đến sự yếu đi của xương. Phụ nữ và nam giới được chẩn đoán yếu xương hoặc loãng xương có thể dùng các loại thuốc khác nhau để ngăn ngừa sự gãy xương hông và xương sống nguy hiểm. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về các lựa chọn với thuốc bổ sung như bisphosphonates hoặc Teriparatide.

Lily & WeCare

http://lilyapp.me

hi vọng rằng, qua bài viết này, bạn đã biết cách để giữ cho sức khỏe xương của mình luôn chắc khỏe.

Nguồn Practo.com