Duy trì cân nặng hợp lý
Ảnh: goredforwomen.org
Chỉ cần làm được điều này là bạn cũng có thể hạn chế nguy cơ tăng huyết áp.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Cố gắng tập khoảng 150 phút mỗi tuần.
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh hàng ngày
Ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Lưu ý tránh luộc kỹ hay chiên xào các loại rau xanh để có thể lưu giữ được tối đa lượng vitamin.
Giảm lượng muối ăn
Đừng quên rằng muối có nhiều trong các loại thức ăn chế biến sẵn. Ngoài ra muối cũng có nhiều trong bánh mì và hầu hết các loại ngũ cốc. Do đó hãy luôn kiểm tra hàm lượng muối trên bao bì thực phẩm.
Nên kiểm tra hàm lượng chất béo và đường
Trên bao bì thực phẩm, đặc biệt lưu ý đến lượng đường tiềm ẩn có trong dextrose, fructose và glucose...
Cai thuốc lá
Hút thuốc lá làm tắc động mạch, ngoài ra gây nên nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Huyết áp sẽ tăng nếu bạn hút một điếu thuốc.
Nên giảm lượng cafeine
Cần nhớ rằng cafeine có trong những thức uống có ga, nước tăng lực cũng như trong cà phê và trà.
Đừng uống quá nhiều rượu, bia
Hàng ngày không nên uống rượu, bia quá lượng quy định.
Thêm của cải đường và nước củ cải đường vào khẩu phần ăn
Củ cải đường đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm huyết áp.
Chú ý thư giãn
Stress góp phần làm tăng huyết áp, vì vậy hết sức cố gắng hạn chế bị stress.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!