Không chỉ sức khỏe mà diện mạo của bạn cũng sẽ mất đi một điểm vì vòng 2 chảy xệ, không còn được thon gọn do bạn ngồi một chỗ và ít vận động. Để đốt cháy mỡ bụng, Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn 6 động tác tập với ghế để có ngay eo thon, bụng phẳng nhé!
Công việc văn phòng có rất nhiều ưu điểm: bạn chỉ cần ngồi làm việc một chỗ, không lo nắng gió bụi bẩn, không lo phải đi lại nhiều. Thế nhưng, ngồi một chỗ quá lâu lại rất có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Một đề án nghiên cứu của 47 chuyên gia đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngồi một chỗ sẽ dễ bị ung thư, tiểu đường, béo phì và cả các bệnh tim mạch. Hơn nữa, tích mỡ ở bụng gây nhiều nguy hiểm hơn bạn nghĩ đấy. Cùng theo dõi bài viết và bắt tay vào đốt cháy mỡ bụng ngay thôi!
Bài tập 1: Nâng gối
Nguồn: Brightside.me
Tác dụng: tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và đối cháy mỡ bụng.
Thực hiện động tác:
- Ngồi lên ghế, giữ lưng thẳng không chạm vào thành ghế
- Chân đặt trên sàn, 2 chân mở rộng bằng hông
- Nâng đầu gối phải lên cao và kéo sát về phía ngực. Giữ lưng thẳng và bụng thóp lại
- Dùng tay tạo thêm lực đẩy ép lên cẳng chân để căng cơ bụng dưới
- Thực hiện tương tự với chân trái và lặp lại động tác 20–30 lần.
Bài tập 2: Nâng hai gối
Nguồn: Brightside.me
Tác dụng: giúp tất cả cơ bụng làm việc nhẹ nhàng và hiệu quả cùng một lúc.
Thực hiện động tác:
- Hai chân đặt sát nhau
- Hai tay nắm hai phần gác tay của ghế
- Giữ lưng thẳng, nâng 2 đầu gối lên và áp vào ngực, căng cơ bụng
- Hạ chân xuống không chạm sàn
- Lặp lại động tác 10–20 lần.
Bài tập 3: Nâng hai gối kết hợp vặn người
Nguồn: Brightside.me
Tác dụng: tạo đường cong và đốt cháy mỡ bụng và hai bên eo.
Thực hiện động tác:
- Ngồi sát mép ghế, giữ lưng thẳng. Hai tay nắm chặt ghế
- Uốn cong người sang bên cạnh và ngồi trên nửa mông cùng phía
- Hai chân vẫn khép sát vào nhau và nâng lên áp sát ngực như động tác “Nâng hai gối”
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục động tác với bên còn lại
- Lặp lại động tác 10–20 lần/bên.
Bài tập 4: Gập người
Nguồn: Brightside.me
Tác dụng: Đốt cháy mỡ bụng, vùng hông và hai bên eo.
Thực hiện động tác:
- Hai chân đặt trên sàn
- Hai tay duỗi thẳng, giơ sang ngang vai
- Nghiêng người gập về bên phải, tay phải đụng chân trái. Giữ nguyên tư thế
- Trở về tư thế ban đầu, nghiêng người về phía ngược lại, tay trái đụng chân phải
- Lặp lại động tác 20–30 lần, đổi bên liên tục.
Bài tập 5: Nâng cơ thể
Nguồn: Brightside.me
Tác dụng: đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, tác động đến cơ lưng, bụng và vai. Để tăng độ khó và hiệu quả, bạn hãy dùng loại ghế có gác tay và không trượt.
Thực hiện động tác:
- Ngồi trên ghế và nắm chặt tay ghế
- Nâng cơ thể lên phía trên ghế, để hông và chân treo trong không trung. Dùng cơ bụng nâng đầu gối lên áp sát ngực
- Giữ nguyên tư thế 15–20 giây, từ từ về tư thế ban đầu và nghỉ một chút
- Lặp lại động tác 4 lần.
Động tác 6: Nâng gối chạm khuỷu tay
Nguồn: Brightside.me
Tác dụng: bài tập này cực kỳ tốt cho vùng eo, tác động lên cơ chéo và cơ bụng dưới. Để tập đúng kỹ thuật, khi đầu gối chạm được khuỷu tay phía đối diện, cơ thể phải quay nhẹ sang 1 bên.
Thực hiện động tác:
- Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng và không dựa vào ghế, hai tay để ra sau đầu
- Nâng đầu gối phải cao lên áp về phía ngực, đồng thời quay người và gập khuỷu tay trái sao cho chạm tới được đầu gối phải
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lượt và đổi bên
- Mỗi hiệp 15 lượt, thực hiện 2 hiệp/bên.
Động tác bổ sung: Tăng cường cơ chéo
Nguồn: Brightside.me
Tác dụng: săn chắc vòng 3 và đốt cháy mỡ bụng.
Thực hiện động tác:
- Đứng ra phía sau và dựa tay trái lên lưng hoặc tay ghế
- Tay phải nâng cao qua khỏi đầu
- Hạ dần tay phải xuống đồng thời nâng chân phải lên để tay chạm gót chân
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại
- Một hiệp từ 10–15 lượt. Lặp lại động tác 4 hiệp/bên.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Làm đẹp với công nghệ giảm mỡ thừa và trẻ hóa từ Anh Quốc
- 18 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ
- 6 bài tập với ghế đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!