Người Mỹ chi ra hơn 250$ (khoảng 6 triệu đồng) mỗi năm vào vấn đề rất bình thường và phổ biến đó là táo bón. Có thể nó vô cùng khó chịu và gây đau đớn, nhưng đa phần chỉ xảy ra khi chúng ta chưa ăn đủ chất xơ hoặc bị thiếu nước.
Kênh Bright Side không muốn ai trải nghiệm tình trạng này, vậy nên sẽ bật mí 6 cách để bạn bước khỏi nhà tắm với vẻ vui tươi phơi phới thay vì nhăn nhó khó chịu. Và đừng quên đọc phần cuối bài, nó sẽ tiết lộ việc chúng ta đang có những tư thế sai lầm khi ngồi trong nhà vệ sinh!
1. Uống trà chanh mật ong
Hãy pha một chén trà bằng cách hòa mật ong với chanh vào nước. Mật ong là một loại thuốc nhuận tràng và đồng thời làm dịu vị chua của chanh. Chanh là một nguyên liệu tự nhiên giúp kích thích hệ tiêu hóa đồng thời loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn.
2. Uống thật nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3.7 lít nước còn phụ nữ nên uống 2.7 lít mỗi ngày. Bởi phân cứng và khô là nguyên do dẫn tới táo bón, và uống đủ nước sẽ giữ cơ thể đủ ẩm, khiến phân dễ dàng thoát ra hơn.
Nước và nước ép hoa quả là liều thuốc vô cùng hiệu quả. Nước ép lê và táo là những thuốc nhuận tràng tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy khá hơn khi dùng chúng.
Hãy tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine và nước ngọt. Chúng là đồ uống lợi tiểu và thay vì bổ sung nước cho cơ thể bạn, chúng sẽ khiến bạn thất thoát nhiều nước hơn.
3. Ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ
Thức ăn nhiều xơ là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, khiến phân của bạn giữ nhiều nước hơn. Trong thực đơn hàng ngày của bạn cần ít nhất 20-35 gram chất xơ. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm mầm Brussel, táo, quả vả, ngũ cốc cám và đậu đen.
Các loại hạt như hạt bí, vừng, hạt hướng dương và hạt lanh cũng là một nguồn giàu chất xơ. Tuy nhiên, đừng ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột, hoặc huyết áp cao. Những bà mẹ đang thai hoặc cho con bú cũng được khuyên nên tránh sử dụng hạt lanh.
4. Ăn mận khô
Không chỉ giàu chất dơ, mận khô còn chứa sorbitol – một dạng đường khiến phân lỏng hơn, từ đó khiến chứng táo bón biến mất một cách tự nhiên. Mỗi 100g mận khô sẽ chứa 14.7g sorbitol.
Tuy nhiên, nếu bạn không thích vị mận khô như đa số mọi người, bạn có thể thay thế bằng cách hớp vài ngụm nước ép mận. Tuy nước ép chứa ít chất xơ hơn so với quả còn nguyên, nhưng chỉ cần vậy là đủ.
Hãy nhớ rằng mận khô mất một thời gian mới tỏ rõ dấu hiệu và hiệu ứng, vậy nên hãy đợi tầm 1-2 giờ đồng hồ. Đừng tiêu thụ quá nhiều mận!
5. Sử dụng những thành phần giúp làm ẩm phân
Những loại thảo mộc như hạt lanh, thảo linh lăng có khả năng nhuận tràng và làm mềm chất thải. Hãy nhớ sử dụng chúng đồng thời uống thật nhiều nước khi bạn đang bị táo bón. Ngoài thị trường cũng có một số loại trà chứa những thành phần trên, bạn cũng có thể sử dụng thử.
6. Sử dụng sữa chua, nhưng tránh xa những sản phẩm từ sữa khác
Lời khuyên phổ biến là tránh xa những thực phẩm có nguồn gốc từ sữa khi bạn đang bị táo bón, nhưng sữa chua lại là ngoại lệ.
Sữa chua chứa những lợi khuẩn như Bifidobacterium longum hay Bifidobacterium animalis – những chất mà nghiên cứu đã chứng minh giúp bạn đi ngoài nhiều hơn và đỡ đau hơn.
7. Có cách ngồi vệ sinh đúng giúp bạn giảm chứng táo bón
Tư thế lưng và đùi vuông góc rất được ưa chuộng khi ngồi bồn cầu. Nhưng tư thế này rất có hại. Bởi ngồi vuông góc nên đường thoát phân trở nên hẹp hơn. Cách ngồi 'đúng' đó là cúi người về phía trước một chút, xương sống và đùi tạo một góc khoảng 35 độ.
*Theo brightside
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!