7 cách chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả và nhanh chóng

Cách chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả mà đơn giản nhất chính là thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng như chế độ ăn uống.

Có hai nguyên nhân phổ biến gây nên những cơn đau ở các cơ quan tiêu hóa, nhất là dạ dày. Nguyên nhân đầu tiên đến từ các vấn đề về cảm xúc như lo lắng quá mức và trầm cảm. Nguyên nhân thứ hai là do uống thuốc thường xuyên dẫn tới dạ dày bị kích ứng. Điều này nghĩa là mỗi người chúng ta đều có nguy cơ cao gặp phải những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là với những người đam mê công việc, vì họ phải sống chung với căng thẳng trong khoảng thời gian dài và thường lạm dụng thuốc giảm đau để nhanh chóng loại bỏ các triệu chứng thay vì điều trị tận gốc.

Qua bài viết dưới đây, Hello Bacsi muốn đề xuất cho bạn một số cách chữa đầy bụng khó tiêu cũng như táo bón mà không cần dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như thay đổi thói quen ăn uống.

1/Sử dụng nhiệt để giảm đau

Một miếng gạc ấm có thể xoa dịu hiệu quả cơn đau do hội chứng ruột kích thích. Túi chườm nhiệt cũng có công dụng tương tự. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không để vật giữ nhiệt tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bị bỏng.

Trong trường hợp không có túi chườm nhiệt, bạn có thể dùng vải thấm nước nóng và xoa quanh vùng bụng. Nếu bị táo bón, bạn hãy thử pha nước muối Epsom để tắm.

2/Pha baking soda

Baking soda cũng là một cách chữa đầy bụng khó tiêu nhờ vào thành phần chính natri hiđrocacbonat (natri bicacbonat) với khả năng điều trị trào ngược axit. Loại hoạt chất này có chức năng trung hòa axit dạ dày và làm giảm các triệu chứng ợ nóng trong một khoảng thời gian.

Cách dùng:Bạn hòa tan 1/4 muỗng canh baking soda trong một cốc nước ấm và uống.

Bạn cần lưu ý rằng sau 2 tiếng đồng hồ kể từ lúc uống baking soda, bạn không nên uống thêm bất kì loại thuốc nào khác. Bởi vì chất này có thể làm chậm tốc độ hấp thu một số chất của cơ thể, đồng thời thay đổi cơ chế hoạt động của các loại thuốc khác bằng các phản ứng tương tác với chúng.

3/Kê cao gối khi nằm

Nguồn: brightside.me

Một số người có thói quen khi nằm không dùng gối. Tuy nhiên, điều này thực tế không phải là lựa chọn tốt cho trường hợp bạn bị đau bụng. Nếu không dùng gối, ở vị trí này, cổ họng và dạ dày của bạn sẽ cùng nằm trên một đường thẳng và do đó axit từ dạ dày có thể dễ dàng trào ngược lên, dẫn đến ợ nóng. Vì vậy, bạn nên kê cao gối khi nằm ngủ.

4/Tập thay đổi thói quen ăn uống theo chế độ BRAT

Nguồn: dcmbrflwr (instagram)

Chế độ ăn uống BRAT bao gồm chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Tất cả những thực phẩm này đều có đặc điểm chung đó là thanh đạm và dễ tiêu hóa.

Nếu cơ thể bạn có biểu hiện của các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hay khó tiêu, trước hết bạn cần thay đổi chế độ ăn uống dần dần theo BRAT. Bạn có thể bắt đầu với một lượng nhỏ nếu không quen và cũng đừng quên uống nhiều nước. Bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách uống nước hầm gà hoặc ép táo để bổ sung dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày như khoai tây luộc, bột yến mạch, trà thảo dược…

5/Dùng thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng đường ruột. Bạn càng ăn nhiều chất xơ, chất thải sẽ càng mềm và từ đó tăng cao khả năng phòng ngừa táo bón.

Điểm mấu chốt ở đây là chất xơ nên được thêm từ từ vào thực đơn ăn uống hàng ngày, điều này sẽ giảm thiểu khả năng đầy bụng và khó tiêu. Nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ tuyệt vời nhất là trái cây, rau củ xanh, bánh mì ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng với đậu khô. Hai loại thực phẩm cuối cùng chứa chất xơ hòa tan có khả năng làm chậm quá trình chuyển thực phẩm hấp thu từ dạ dày đến ruột. Do đó, nếu bị tiêu chảy, bạn nên lựa chọn chất xơ hòa tan.

6/Bổ sung men vi sinh (lợi khuẩn) và prebiotic

Men vi sinh, hay còn được biết đến dưới tên gọi lợi khuẩn, là một loại vi khuẩn sinh sống trong đường ruột. Các vi khuẩn này được tạo ra trong quá trình lên men của thực phẩm, như sữa chua. Công dụng của men vi sinh chính là hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc và giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi với tiêu chảy. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc uống kháng sinh quá nhiều đều có thể làm giảm số lượng của vi khuẩn.

Mặt khác, prebiotic là một dạng thực phẩm không thể tiêu hóa được, ví dụ như vỏ trái cây và rau. Tuy nhiên, prebiotic được coi là thức ăn dành cho men vi sinh.

Bạn có thể mua men vi sinh và uống theo liều lượng được bác sĩ khuyên dùng hoặc ăn nhiều thực phẩm lên men như trà Kombucha, làm từ nấm thủy sâm.

7/Tập thói quen uống trà thảo mộc

Tiểu hồi hương (thì là), bạc hà, gừng và hoa cúc

Những loại thảo mộc trên vô cùng dễ tìm và có công dụng rất tốt để đối phó với tình trạng khó chịu ở dạ dày. Bạc hà có hữu ích với chứng buồn nôn vì tinh dầu của nó trong lá có tác dụng như một loại thuốc giảm đau thuần túy. Trong khi đó, tiểu hồi hương, hay còn được gọi là thì là, lại có tác dụng kích thích dòng mật.

Mặt khác, gừng thúc đẩy quá trình sản sinh của tuyến nước bọt và hoa cúc có chức năng làm thư giãn cơ bắp bị căng cứng. Bạn có thể dùng cả bốn loại thảo dược trên cùng một lúc.

Hoa cúc và gừng khô

Hoa cúc còn được xem là loại hoa kỳ diệu cho sức khỏe nhờ vào công dụng tương tự như ibuprofen hay aspirin. Thảo dược này giúp điều trị tiêu chảy, hội chứng kích thích ruột và đau bụng. Gừng cũng nổi tiếng với đặc tính giảm buồn nôn, làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và giải phóng các enzyme tiêu hóa. Một nghiên cứu trên 1278 phụ nữ mang thai đã chứng minh rằng gừng có tác dụng làm giảm triệt để các triệu chứng nôn mửa hay buồn nôn. Để hai loại thảo dược này phát huy tối đa công dụng của chúng, thời gian pha trà nên từ 10 phút trở lên.

Hãy nhớ rằng hệ tiêu hóa gặp vấn đề có thể dẫn đến biến chứng của nhiều loại bệnh lý nghiêm trọng khác nhau. Bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về cách chữa đầy bụng khó tiêu cũng như táo bón.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• Ăn uống thoải mái ngày lễ không lo khó tiêu
• Những điều bạn cần biết về thuốc trị táo bón
• 5 cách chữa táo bón tại nhà vô cùng hiệu quả