Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối thì tốt

Đối với phụ nữ mang thai, bữa ăn sáng và tối cần đặc biệt chú trọng về vấn đề dinh dưỡng để lựa chọn những loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mặc dù vậy, các mẹ bầu cũng không nên ăn nhiều vào bữa tối vì thời điểm này cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn. Bên cạnh đó, các thực phẩm được lựa chọn phải đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí là đủ dinh dưỡng, không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và quan trọng nhất là không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Ngũ cốc

Nằm vị trí thứ nhất trong danh sách những thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào buổi tối, ngũ cốc là sản phẩm dồi dào các dưỡng chất cần thiết như sắt, magie, vitamin nhóm B,... nên cực kỳ tốt cho cơ thể. Theo đó, ngũ cốc không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ mà còn giúp bé phát triển một cách toàn diện. Những món ăn được chế biến từ ngũ cốc có thể giúp bà bầu đối phó với những cơn đói lúc nửa đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Rau xanh và hoa quả là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể 2 mẹ con luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, để hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa của dạ dày, các bà bầu nên ninh nhừ rau xanh khi ăn vào buổi tối và đặc biệt không nên ăn rau sống.

Chuối

Chuối chín là loại quả không chỉ thơm, ngọt mà còn chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozơ, fructozơ, glucozơ cùng hàm lượng chất xơ đáng kể. Không những thế, chuối rất giàu năng lượng nên sẽ giúp mẹ bầu vơi bớt mệt mỏi mà không cần phải lo lắng bị tăng cân quá nhiều như các loại thực phẩm khác. Trong chuối chín còn chứa hàm lượng kali và magie cao nên bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao rất nhiều. Thêm vào đó, chất potassium có trong chuối rất tốt cho sự phát triểu trí não của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Uống một ly sữa nóng

Sữa là thực phẩm cung cấp nguồn canxi và nhiều loại vitamin cần thiết, bổ sung các dưỡng chất cho bà bầu. Vì vậy, một ly sữa nóng vào buổi tối sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai sắp làm mẹ. Khi đi ngủ nếu thất đói, một ly sữa nóng sẽ giúp các mẹ dễ ngủ hơn, đẩy lùi cảm giác đói, đồng thời giảm nguy cơ béo phì và làm đẹp da.

Cá và trứng

Trứng hoặc cá đều là những loại thực phẩm dễ tiêu hóa nên chúng rất phù hợp cho bà bầu vào bữa tối. Bởi lẽ, thời điểm tối mẹ bầu thường có xu hướng nghỉ ngơi sớm hơn nên những loại thực phẩm khó tiêu hóa sẽ không còn là lựa chọn tối ưu.

Sữa chua

Ăn một hộp sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp kích thích sự tiêu hóa thức ăn của dạ dày, từ đó cơ thể có thể hấp thu tối đa nguồn dinh dưỡng từ thức ăn. Bên cạnh đó, sữa chua cũng giúp cho giấc ngủ của bà bầu trở nên chất lượng hơn.

• 9 giải pháp giúp giảm nỗi lo "ăn không vào con" của mẹ béo phì

• Những lợi ích bất ngờ của chuối bà bầu cần biết

• Bà bầu có nên ăn quả nhót và quả sấu không?

• Lợi ích "diệu kỳ" khi bà bầu nên ăn hoa chuối

• Bà bầu ăn mực khô khi mang thai có được không?

Sức khỏe của thai nhi phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt của chính mẹ bầu. Chính vì vậy, trước khi lựa chọn bất cứ thực phẩm nào, các mẹ nên cân nhắc kỹ lưỡng để bảo vệ sức khỏe cho cả bản thân và bé con sắp chào đời.