Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1).

Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắt nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2).

Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng.

Thực hiện 6 lần.

Động tác 2:

Nhịp 1: từ động tác hình 2 duỗi thẳng chân trái lên cao, đẩy hông lên cao tối đa - hít sâu nhẹ nhàng (hình 3).

Nhịp 2: hạ hông xuống sàn, đồng thời ép chân trái qua bên phải, mắt nhìn sang bên trái -hít thở nhẹ nhàng (hình 4)

Thực hiện 6 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay chống ngược mang tai (hình 5).

Nhịp 1: đẩy thẳng tay và hông lên cao, uốn cong vùng thắt lưng tối đa, đầu chạm sàn – hít nhẹ nhàng (hình 6).

Nhịp 2: từ tư thế hình 6, đẩy người lên cao hơn, đầu không chạm sàn – hít nhẹ nhàng (hình 7).

Nhịp 3: từ từ hạ đầu, vai xuống sàn.

Sau đó hạ mông và toàn thân - thở nhẹ nhàng.

Bài tập và làm mẫu hình: HLV. THANH ĐIÊP (CLB HAPPY)