Bài tập thở 60 giây giúp dễ ngủ mùa hè

Tiến sĩ Andrew Weil từng được đào tạo tại trường Harvard, hiện sống tại Tucson, Arizona, Mỹ. Ông đưa ra hướng dẫn kỹ thuật mới được gọi là 'thở thư giãn', thực hiện hai lần một ngày, có thể giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ.

Kỹ thuật này là một phương thuốc giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh, nó mô phỏng phương pháp thở của yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn.

 Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn về kỹ thuật thở 4-7-8 (Ảnh: Internet)

Theo kênh YouTube của tiến sĩ Weil: 'Bài tập thở theo nhịp 4-7-8 cực kỳ đơn giản, không tốn thời gian, không yêu cầu dụng cụ gì và có thể thực hiện ở bất cứ đâu'.

Tiến sĩ Weil khuyên nên làm theo những hướng dẫn dưới đây 2 ngày/lần, trong 6-8 tuần, cho đến khi hoàn toàn thành thục kỹ thuật này:

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.

- Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

- Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7.

- Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.

Cả quá trình từ bước 1 tới bước 4 là hoàn thành một lần thở. Sau khi thực hiện xong, làm lại chu kỳ trên 3 lần cho tới khi thực hiện được 4 lần thở.

'Nhớ rằng, luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng. Đầu lưỡi cần đặt ở một vị trí (thường là ở chân răng hàm trên) suốt cả quá trình hít - thở', tiến sĩ Weil nhấn mạnh.

'Toàn bộ thời gian dành cho mỗi bước không quan trọng, tỉ lệ 4:7:8 khi hít vào, thở ra hay nín thở mới cần lưu ý', ông nói thêm.

Phần quan trọng nhất trong quá trình này là giữ hơi thở trong 8 giây. Việc giữ hơi thở này cho phép oxy đầy phổi và sau đó giúp tuần hoàn máu được hiệu quả khắp cơ thể. Sự gia tăng oxy này có thể mang lại tác dụng thư giãn.

Tập trung vào hơi thở có thể làm quên đi những ý nghĩ căng thẳng và cho phép hướng chú ý tới sự bình lặng.

Có những điểm tương đồng giữa kỹ thuật này với việc thực hành thiền chánh niệm và yoga - đó là đều sử dụng kỹ thuật thở để tập trung tâm trí.

Cùng theo dõi cụ thể bài tập thông qua video clip dưới đây: