Trong tập gym với nữ nói chung, tập mông đùi luôn là ưu tiên hàng đầu. Cứ chăm chăm tập mông đùi thôi là sẽ tự tin có được vòng 3 siêu đẹp sau một thời gian nhất định?
Chăm chỉ tập mông đùi để có mông đùi khỏe đẹp như huấn luyện viên.
Đó là băn khoăn nhiều nhất của chị em trong tập mông đùi. Hôm nay huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) sẽ chỉ ra bài tập mông đùi sau đơn giản mà cực hiệu quả, giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối. Bài tập đặc biệt cần thiết cho chị em muốn sở hữu mông đùi to:
Huấn luyện viên 'bật mí' chỉ một bài tập mông đùi sau sẽ giúp mông cong đùi khỏe.
Theo HLV Tố Như, đây là bài tập có tên gọi là Lying Leg Curl With Dumbbell. Nếu phòng tập của bạn không có máy móc đùi sau (Lying Leg Curl) thì bạn có thể chuyển qua bài này, thậm chí bạn sẽ thích nó hơn nhiều bài tập khác.
Hướng dẫn kĩ thuật
- Kẹp tạ vào 2 lòng bàn chân, thường tạ trên 5kg mới đủ vừa với khoảng hở. Bước này quan trọng, có thể nhờ người giúp đặt tạ vì nếu đặt không vững móc có thể rơi, gây chấn thương lưng của bạn.
- Hít sâu, dùng cơ đùi sau và bắp chân nâng tạ lên ít nhất là vuông góc (tuỳ vào sự linh hoạt của mỗi người). Thở ra, giữ 1 - 2 giây, gồng mông lại rồi từ từ hạ xuống, giữ chân hơi cong nhẹ, không thẳng hết nhé. Kết thúc một rep và tiếp tục rep tiếp theo.
Lưu ý khi tập
- Những người có vấn đề về hô hấp, huyết áp, tim mạch nên cân nhắc hoặc để ghế bằng phẳng đừng để có độ dốc như video hướng dẫn của huấn luyện viên bởi máu sẽ dồn xuống mặt khá khó chịu nếu chưa quen.
- Vị trí đầu gối thụt ra ngoài so với ghế phạm vi chuyển động sẽ tốt hơn. Ôm hết vòng tay xuống ghế cho vững còn lấy lực kéo tạ lên. Không chống tay, cong lưng, ưỡn mông, có thể rơi khỏi ghế tập.
- Tập càng chậm càng cảm nhận được cơ hoạt động càng tốt.
- Nhớ lót khăn hoặc áo khi tập, tập xong cất tạ.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!