Bí quyết để cuộc sống thêm rực rỡ (P.1)

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản để cải tiến cuộc đời thì dưới đây là 27 điều bạn nên bắt đầu ngay.

1. Đặt kế hoạch ngày dựa trên vòng tròn năng lượng cơ thể

Mỗi người đều có một nhịp điệu sinh học khác nhau, và nguồn năng lượng có thể thay đổi mỗi ngày. Nếu bạn chú ý vào vòng tròn năng lượng và làm việc dựa trên cơ sở đó thì sẽ tối ưu hóa được hiệu suất và thời gian. Hãy tự đặt cho mình những câu hỏi sau:

Khi nào bạn cảm thấy mình tràn đầy năng lượng nhất?

Thời gian nào bạn thấy mình làm việc tốt nhất

Bạn sẽ làm gì để sắp xếp nguồn năng lượng trong ngày?

2. Một giấc ngủ trưa ngắn

Nếu bạn nghĩ người ngủ ngày là lười biếng thì bạn nên nghĩ lại. Nhiều nghiên cứu chỉ rằng một giấc nghỉ trưa ngắn 20 phút khiến cơ thể, tâm trí của bạn thoải mái, do đó bạn sẽ làm việc năng suất hơn.

Dưới đây là một vài đề nghị cho sự nghỉ ngơi của bạn: Hãy sắp xếp thời gian nghỉ tốt nhất như sau giờ ăn trưa, đừng ngủ quá nhiều, chỉ cần 20 đến 40 phút chợp mắt...

Hãy sắp xếp thời gian nghỉ tốt nhất như sau giờ ăn trưa

3. Thức dậy đúng giờ

Thói quen dậy sớm vào một giờ cố định sẽ giúp bạn có một ngày khỏe mạnh và làm việc năng suất. Matt Galligan, CEO of Circa (một công ty Mỹ) rèn thói quen dậy sớm hàng ngày bằng kinh nghiệm rất đơn giản: Đặt chuông đồng hồ vào một giờ nhất định trong 30 ngày và tiếng chuông được đặt chế độ kêu đi kêu lại.

4. Uống nhiều nước

Nếu không có nước, chúng ta sẽ chết. 60% cơ thể bạn là nước. Uống đủ nước có thể giúp giảm cân, giảm đau khớp, đào thải chất độc và vi khuẩn, ngăn ngừa nhức đầu, làm sáng da, và cải thiện hiệu suất tổng thể. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm sau khi bạn thức dậy: uống ít nhất 500ml nước.

5. Tránh thức uống kích thích như cà phê hoặc nước ngọt, nước có gas, đồ uống nhiều năng lượng

Có thể những đồ uống cung cấp năng lượng giúp bạn sảng khoải, tăng sức mạnh nhưng về lâu dài chúng có thể khiến bạn thêm mệt mỏi và có thể gây ra hậu quả có hại như tim đập nhanh, chóng mặt, và thậm chí co giật.

Tránh xa những đồ uống có gas để bảo vệ sức khỏe

6, Không hút thuốc/ bỏ hút thuốc

Tác hại của việc hút thuốc lên sức khỏe đã quá rõ ràng. Hút thuốc sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư phổi gấp 10 lần so với người không hút thuốc.

7, Sắp xếp, tổ chức lại cuộc đời bạn

Khi bạn chủ động sắp xếp lại cuộc sống của mình, bạn sẽ giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin tuyệt vời. Nó cũng cho phép bạn tập trung vào những điều thực sự quan trọng để tránh sự lộn xộn không cần thiết. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn luôn sắp xếp cuộc sống của mình

- Viết ra những danh sách điều cần làm

- Sắp xếp mọi thứ vào vị trí đúng

- Dọn dẹp thường xuyên và chỉ giữ lại những gì bạn cần

- Sử dụng màu sắc mã hóa

8, Ăn một bữa sáng nhiều protein

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì thế bạn hãy đặc biệt chú ý một bữa sáng nhiều năng lượng.

Bạn nên ăn nhiều trong bữa sáng để đủ năng lượng làm việc

9. Mặc quần áo màu sắc rực rỡ

Một trong những cách dễ nhất để thay đổi tâm trạng của bạn và suy nghĩ đơn giản là thay đổi quần áo đang mặc với những màu sắc như đỏ, cam, vàng... Chắc chắn vũ hội màu sắc này sẽ làm tâm trạng bạn tốt hơn.

10. Tập thể dục 20 phút sau khi thức dậy

Chạy bộ, đi bộ... là cách tốt nhất để đốt calo vào buổi sáng và bắt đầy một ngày mới nhiều năng lượng.

11. Ngủ đủ

Một giấc ngủ sâu và đủ giúp bạn có làn da đẹp, tăng trí nhớ, giảm cân, phục hồi năng lượng...

12. Tập trung 3 thử thách quan trọng nhất trong ngày

Ba điều quan trọng nhất trong ngày bạn cần làm để đạt những mục tiêu, thành tích trong công việc là gì? Hãy viết ra chúng vào tối trước khi đi ngủ và xem lại khi thức dậy. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào những thứ quan trọng mà không lãng phí thời gian vào những thứ vô bổ khác.

Lên danh sách tập trung vào những thứ quan trọng

13. Quy luật 60/10

Thiết lập một giờ tập trung vào các nhiệm vụ chính. Sau 60 phút là nghỉ ngơi trong 10 phút và làm điều gì đó để tái tiếp sinh lực cho bạn như đi dạo, gọi điện một người bạn tốt, hoặc có một tách trà.

14. Thiền và bày tỏ lòng biết ơn

Lòng biết ơn làm cho con người bền bỉ hơn, cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.  Arianna Huffington, người sáng lập ra tờ The Huffington Post, nói rằng một trong những điều tốt nhất và giá rẻ nhất để trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn là thông qua các bài tập chánh niệm như thiền định.

>>Xem thêm: Tại sao bạn luôn thấy mệt mỏi?

Ảnh minh họa: Internet