Lê Duyên (22 tuổi, hiện sống và làm việc tại Hà Nội) là một cô gái khá vui tính và thân thiện, luôn muốn được giao lưu, kết bạn với tất cả mọi người, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước chẳng kém gì một hot girl.
Giống bao chị em phụ nữ khác, Lê Duyên ra trường và đi làm trong môi trường công sở. Mỗi ngày, cô phải "mài mông" tại nơi làm việc đến chục tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, cô nàng vẫn sở hữu vóc dáng 3 vòng siêu chuẩn, đặc biệt vòng 3 luôn căng tròn, sexy. Đó là những bí quyết tập luyện và ăn uống lành mạnh đã 3 năm nay được cô nàng duy trì. Cùng tham khảo cách giữ dáng của Lê Duyên qua những chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây:
Tập trung vào những bài tập mông đi kèm tạ, máy tập
Lê Duyên chia sẻ, để có vòng 3 căng tròn, sexy trong hoàn cảnh bạn phải ngồi làm việc hàng ngày quá nhiều là điều không đơn giản. Nếu chỉ tập squat đơn giản thì không thể nào bạn có được vòng 3 đẹp như ý mình muốn.
"Thay vào đó, mình đến phòng gym và tập squat kết hợp với tạ và máy tập. Cố gắng tập các bài tập về mông như squat với tạ, vòng mông của mình đã cải thiện được nhiều lắm, quan trọng là phải kiên trì tập luyện đều đặn", Duyên nói.
Duyên kể, thời gian đầu đi làm công sở, cô khá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập gym nên việc luyện tập có phần trì trệ. Việc ngồi nhiều khiến mông và bụng cô xấu đi rõ rệt. Đến lúc này, cô không khỏi tá hỏa rủ rê bạn bè đi tập gym cùng mình. Sau vài tháng, số đo lại có sự thay đổi đáng kể nên khiến cô càng có động lực tập luyện. Từ đó, Duyên tự rút ra bài học cho bản thân: Dù bận rộn đến đâu cũng phải dành chút thời gian tập luyện. Việc tập luyện đều đặn giúp bạn không bao giờ phải lo về chuyện chảy xệ số đo các vòng.
"Mình tập gym 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi lần tập 1 tiếng, tập trung vào bụng, mông, đùi, còn lại tay, chân chỉ tập xen kẽ một số buổi vì tập tay chân nhiều sẽ rất thô, xấu", Duyên chia sẻ.
Đối với Duyên, để có được số đo vòng eo thon gọn, cô thường tập các bài cardio, gập bụng. Đối với những bài tập này, Duyên thường tự tập tại nhà. Tuy nhiên, với vòng 3, cô nhất định đến phòng gym vì tập squat cùng máy, tạ giúp tăng cơ nhanh hơn.
"Khi tập gym, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 1-1,5 lít vì cơ thể mất nhiều nước. Trước khi tập, bạn nên khởi động toàn thân thật kĩ, giữ đầu óc luôn ở trạng thái thoải mái, ăn nhẹ một chút, tránh để bụng rỗng khi tập", Duyên khuyên.
Sau khi tập, bạn cũng nên thư giãn cơ bắp, nên tập các động tác thả lỏng, căng và giãn cơ để tránh bị co rút, khoảng 30-60 phút sau thì nên bồi bổ bằng một bữa ăn đủ chất, không nhiều carb vì sẽ dẫn đến tăng cân và vẫn phải bổ sung nhiều nước vào cơ thể.
Duyên tìm đến gym đến nay cũng được 3 năm, ban đầu vì muốn đẹp hơn, sau này cô nhận ra gym còn đem lại cho mình nhiều hơn thế. Ngoài gym, cô cũng tìm đến sexy dance để người được dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
Đối với người mới tập gym, Duyên khuyên không nên tập quá nặng, tập từ từ dần dần theo khả năng của bản thân. Mới tập sẽ rất đau cơ, hơn nữa, cơ thể chưa thích nghi quen tập nặng sẽ gây phản tác dụng. Bạn cũng nên tìm hiểu kĩ các bài tập trước khi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất, kèm chế độ ăn uống hợp lí, chăm chỉ tập luyện sau 1-2 tháng ắt sẽ thấy cơ thể có thay đổi.
Ăn 6 bữa mỗi ngày và tự làm những công thức detox cơ thể
"Chế độ ăn uống là rất quan trọng đối với mình. Mỗi ngày, mình ăn 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ. Tuy nhiên, mọi người không nên quá khắt khe về vấn đề này, không phải là cứ kiêng khem thì dáng mới đẹp, mà khoa học là phải ăn đầy đủ, nhưng hợp lí", Lê Duyên cho biết.
Cô ăn theo 6 nhóm chất: đạm (sữa tươi, sữa chua, cá, trứng, thịt nạc, đậu nành…), chất béo có nguồn gốc thực vật (cá hồi, cá ngừ, đậu tương...), tinh bột (gạo, bánh mì, khoai tây…), chất xơ (rau củ, hoa quả), vitamin và khoáng chất (rau xanh, đậu, trái cây), nước uống.
Duyên cho biết: "Mình không ăn đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, dầu mỡ vì làm tăng cholesterol trong máu, làm tăng lượng mỡ, không dùng đồ uống có gas, đồ ngọt vì chúng chứa nhiều đường, làm chậm quá trình trao đổi chất, tích mỡ"
Cụ thể, lịch ăn uống 1 ngày của Duyên như sau:
Bữa sáng lúc 8h: 1 tô phở bò/ 1 bánh mì ốp trứng.
Bữa phụ 1 lúc 10h:
- 1 quả trứng luộc/ 1 xúc xích loại trung.
- 2 quả chuối tiêu.
Bữa trưa lúc 12h:
- Cơm với đồ ăn hợp lí.
- 1 quả chuối/ táo/ cam/ hoa quả.
Bữa phụ 2 lúc 15h (ăn trước tập 1h):
- 1 quả trứng/ 1 xúc xích.
- 2 quả chuối.
- 1 hộp sữa 180-220ml.
Bữa tối lúc 19h (ăn sau tập ít nhất 1h):
- Cơm với đồ ăn hợp lí.
- 1 quả chuối/ hoa quả.
Bữa phụ 3 lúc 21h30: Hoa quả/ 1 quả trứng.
Ngoài ra, trong tất cả các bữa cần phải bổ sung nước, ít nhất 330ml mỗi bữa. Mỗi tuần, cô cũng tự làm đồ uống detox để thanh lọc cơ thể. Trong các bữa, nếu không uống nước lọc, bạn có thể thay bằng detox hoặc uống xen kẽ. Duyên uống detox tự làm từ dâu tây, chanh và quế, cách làm thì rất đơn giản chỉ cần thái nhỏ và cho vào nước lọc ngâm rồi uống. Có thể để ngăn mát tủ lạnh cho hương vị thêm phần hấp dẫn, sảng khoái.
Nhờ tập luyện đều đặn và duy trì ăn uống lành mạnh, khoa học, Lê Duyên luôn có vóc dáng cân đối, đặc biệt vòng mông căng tròn, sexy ngay cả khi phải ngồi một chỗ làm việc suốt cả ngày. Số đo 3 vòng của cô là 83-61-95 với chiều cao 1m63.
"Đây cũng là một cách mình hoàn thiện bản thân, chăm sóc bản thân. Khi bạn đẹp hơn thì sẽ gây được thiện cảm đối với người xung quanh. Mọi việc cũng sẽ thuận lợi hơn và chúng ta đều sống để hoàn thiện bản thân. Do đó, chị em nên đi tập luyện thể thao để có một vóc dáng đẹp, có thể là gym hoặc yoga, dance, miễn là duy trì thường xuyên. Muốn khỏe đẹp, tự tin hơn thì bắt buộc bạn phải chăm chỉ, không có ai tự nhiên đẹp bền cả", Lê Duyên cười và nói.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh của cô nàng xinh đẹp, sexy này:Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!