Chuột rút là tình trạng co chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn, xảy ra khi vận động quá sức, có khi đang ngủ chỉ cần duỗi chân, vươn vai cũng bị chuột rút, thường gặp ở phía sau của bắp chân, hiện tượng này xảy ra khi đang ngủ hay khi mới thức giấc.
Khi bị chuột rút cảm giác rất đau và không có khả năng cử động cơ đó trong vài giây hoặc vài phút.
Hiện tượng chuột rút thường không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến có thể gặp là:
- Tình trạng thiếu nước và chất khoáng như: canxi, magiê, natri và kali. Điều này có thể xảy ra: sau khi tập thể dục, lọc thận, đổ mồ hôi quá nhiều mà không được bù đủ nước và muối, dùng thuốc lợi tiểu, đang có thai...
- Ngồi lâu, tư thế của chân không thích hợp lúc nghỉ ngơi, giảm độ lõm cần thiết của lòng bàn chân.
- Sự căng cơ quá mức.
- Bệnh tiểu đường, thiếu máu, hạ đường huyết.
BS. Trần Thị Hồng Thanh - Chuyên khoa Nội - Trường TCYT Đặng Văn Ngữ, cho biết:
Khi bị chuột rút bạn có thể làm giảm triệu chứng đau bằng cách:
- Mát xa phần cơ bị chuột rút. Cần mát xa phần bắp chân từ dưới lên trên giúp máu lưu thông.
- Kéo giãn phần cơ bị đau để chống lại sự co cơ do bị chuột rút gây nên.
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh bắp thịt bị đau, lắc và xoa bóp bắp thịt chỗ bị chuột rút, rồi sau đó nâng cao chân lên.
bạn có thể phòng ngừa chuột rút bằng những cách đơn giản như:
- Thực hiện chế độ ăn cân bằng, đủ chất, đặc biệt là ăn nhiều hoa quả và rau xanh để cơ thể không bị thiếu kali, magiê hay canxi.
- Uống nhiều nước (tối thiểu 2 lít nước/ngày).
- Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, trà, cà phê.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, đạp xe.
- Nếu bạn hay bị chuột rút, khi đi ngủ nên đặt 1 chiếc gối nhỏ dưới bắp chân và bàn chân. Tư thế ngủ này giúp tăng cường lưu thông mạch máu về đêm, do đó hạn chế bị chuột rút.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!