Chế độ dinh dưỡng cho bé gái thiếu máu nhược sắc tuổi dậy thì

Khoảng 20-25% bé gái bị thiếu máu nhược sắc, hay còn gọi là “chứng xanh lướt thiếu nữ”. Đó là biểu hiện của chứng thiếu máu do thiếu sắt. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để bé gái có thể phát triển cân đối về thể chất (chiều cao, cân nặng) và tâm lý.

Dưới đây, Lily & WeCare sẽ cung cấp thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bé gái thiếu máu nhược sắc tuổi sậy thì để bạn tham khảo.

Bệnh thiếu máu nhược sắc tuổi dậy thì ở bé gái

Ở tuổi vị thành niên, nhu cầu sắt ở bé gái vào khoảng 2,4ml/ngày (gấp đôi bé trai). Tuy nhiên, do chế độ dinh dưỡng không cân đối, thậm chí thiếu chất, cộng với sự mất máu khi có kinh nguyệt, khiến bé gái bị mất chất sắt. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới thiếu máu. Những bé gái có vấn đề bất thường về kinh nguyệt như đã nêu ở trên thì tình trạng thiếu máu do thiếu sắt càng nặng hơn nữa. Chứng thiếu máu nhược sắc còn do các bệnh đường ruột, do bị nhiễm giun đũa, giun tóc, giun móc (80-100% lứa tuổi học sinh bị nhiễm giun). Để phòng tránh chứng thiếu máu nhược sắc, các bé gái cần tẩy giun theo định kỳ; điều trị tốt chứng thống kinh, rong kinh-rong huyết (nếu có).

Việc thiếu sắt và một số loại vitamin cần thiết cũng có thể làm cho các bé gái gặp phải một số vấn đề về sức khỏe và tâm lý như:

• Rối loạn kinh nguyệt.

• Đau bụng kinh.

• Thiếu máu nhược sắc.

• Tâm lý không ổn định.

• Mệt mỏi, thường xuyên căng thẳng, stress.

• Đau đầu, có thể ảnh hưởng đến việc học hành.

Chế độ dinh dưỡng cho bé gái thiếu máu nhược sắc tuổi sậy thì

Các bé gái cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng như ăn uống đủ chất, không bỏ bữa, bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt và vitamin C (vì vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn) trong bữa ăn, nhất là ở giai đoạn có kinh nguyệt. Nên bổ sung thuốc chứa chất sắt phối hợp với acid folic (rất cần cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn này).

Vitamin C

Các thực phẩm giàu vitamin C không thể bỏ qua như cam, chanh, bưởi, quýt. Vitamin C giúp tăng cường hấp thu chất sắt đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện các chức năng trong cơ thể. Sắt giúp tạo ra hemoglobin có trong tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy

Ổi

Ổi được xem là một loại quả giàu khoáng chất đặc biệt là vitamin C. Một quả ổi trung bình có thể cung cấp tới 125,57 mg tương đương với 200% lượng vitamin cần thiết mỗi ngày.

Súp lơ

Một khẩu phần ăn súp lơ có thể cung cấp tới 46,5 mg vitamin C, chiếm khoảng ba tư lượng dưỡng chất cần thiết. Súp lơ không chỉ là một thực phẩm giàu vitamin C. Loại rau này còn có thể mang tới cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra, súp lơ cũng giúp cung cấp các loại vitamin K, chất sơ và folate.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, mù tạc và củ cải xanh rất giàu chất phytochemical, carotenoid, các chất chống oxy hóa và vitamin A và C. Một khẩu phần ăn củ cải xanh thô cung cấp 33 mg vitamin C

Bông cải xanh

Cho dù là ăn sống hay được nấu chín, bông cải xanh vẫn là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời. Một khẩu phần ăn bông cải xanh có thể cung cấp 81.17 mg vitamin c, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.

Kiwi

Loại trái cây hình quả trứng này mang trong mình nhiều vitamin c hơn cả cam. Ăn 1 quả kiwi mỗi ngày có thể mang tới cho bạn 85mg vitamin C.

Cà chua

Cà chua là cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả cà chua kích thước trung bình có thể mang tới cho gần 1⁄2 lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng mỗi ngày.

Đu đủ

Đu đủ là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả đu đủ có thể cung cấp 187,87 mg vitamin C. Lượng vitamin C này cao hơn gần 3 lần lượng dưỡng chất được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày.

Dâu tây

Dâu tây là loại quả cực tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần ăn dâu tay có thể giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết. 100 g dâu tây sẽ mang lại 98 mg vitamin C với chỉ 53 đơn vị calo.

Chất sắt

Nhiều trẻ trong độ tuổi dậy thì có những triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt như hay mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da không hồng hào.... Nhưng lại không nghĩ đó là những dấu hiệu cảnh báo thiếu máu do thiếu sắt.

Nhất là đối với những trẻ em gái ở độ tuổi dậy thì, nhu cầu về chất sắt rất lớn do trẻ bị mất một1 lượng máu khá lớn trong thời kỳ kinh nguyệt, thêm vào đó là nhiều trẻ sợ béo nên thường áp dụng các chế độ ăn kiêng dẫn đến cơ thể càng bị thiếu máu trầm trọng.

Để bổ sung sắt và các chất vitamin cần thiết

Các bố mẹ cần lưu ý trong thực đơn hàng ngày cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt như gan, tim, bầu dục, thịt bò, cà rốt, rau dền... Nên bổ sung Vitamin C hoặc ăn uống các loại trái cây giàu Vitamin C như cam, quýt... để hấp thu chất sắt tốt hơn.

Tuy nhiên bổ sung bằng phương pháp này, thường cơ thể chỉ hấp thu 5% lượng sắt có trong thức ăn. Vì vậy, khi cơ thể có những triệu chứng thiếu sắt nghiêm trọng hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt trẻ nên được bổ sung thêm Viên Sắt Girl’s Day để cơ thể có thể cân bằng được lượng sắt trong cơ thể.

Viên Sắt Girl’s Day

Đây là sản phẩm duy nhất được sản xuất tại Việt Nam sử dung công thức tối ưu dành cho tuổi dậy thì. Ngoài sắt và acid folic, viên uống bổ sung sắt – bổ máu Girl’s day còn có thêm một số vitamin như Vitamin B12, Vitamin E và kẽm giúp tăng cường sự phát triển của trẻ, giảm thiểu những tác hại do thiếu sắt gây nên. Ngoài ra, thành phần dầu mè đen có trong sản phẩm giúp giảm tình trạng táo bón khi sử dụng viên uống bổ sung sắt. Đây cũng là điểm nổi bật của Girl’s day so với các viên uống bổ sung sắt khác.

Việc cung cấp đầy đủ sắt và các vitamin cần thiết sẽ giúp cho các bé gái có một sức khỏe ổn định, phòng tránh được các bệnh nguy hiểm ở tuổi dậy thì.

Xét nghiệm tổng quát dành cho trẻ dưới 16 tuổi tại Xander

Theo nghiên cứu của WHO, hơn một nửa số tử vong trẻ em sớm là do những căn bệnh có thể phòng ngừa hay điều trị được nếu được phát hiện sớm. Chính vì vậy, bố mẹ cần kiểm tra thường xuyên sức khỏe cho con mình để phát hiện sớm bệnh và có kế hoạch điều trị kịp thời. Và xét nghiệm là một trong những phương pháp tối ưu, tiết kiệm nhất để phát hiện các nguy cơ mắc bệnh của trẻ khi chưa có những triệu chứng rõ rệt. Hiện nay Xét nghiệm tại nhà Xander đang là trung tâm xét nghiệm uy tin được nhiều khách hàng tin tưởng.

Làm xét nghiệm tại nhà của Xander có lợi ích gì?

• 100% mẫu xét nghiệm được thực hiện bằng phòng lab hiện đại của Bệnh viện Đại học Y Hà Nội và Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương.
• Lấy mẫu đúng giờ, biện luận ngay sau 24h có kết quả mềm.
• Kết quả đảm bảo tính chính xác, có dấu của bệnh viện, đúng thông tin khách hàng.

Đối tượng nên đăng ký gói xét nghiệm

• Dưới 16 tuổi
• Chưa tiêm phòng vắc xin viêm gan B
• Có dấu hiệu chán ăn
• Trẻ em bị còi xương, suy dinh dưỡng
• Tiền sử gia đình có viêm gan, bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao...

• Những chứng bệnh tâm lý dễ mắc ở tuổi dậy thì và cách phòng tránh

• Hệ quả khôn lường khi phá thai ở tuổi dậy thì

• Bài tập giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

• "Tôi có nên quan hệ tình dục" ở tuổi dậy thì hay không?

• Những trục trặc thầm kín ở bạn gái lứa tuổi dậy thì

Cách tính tổng giá xét nghiệm

• Tổng giá = Phí xử lý mẫu xét nghiệm + Giá xét nghiệm + Phí km tăng thêm
• Phí xử lý : 30.000đ
• Phí km tăng thêm : 5.000đ x (n-5) với n là số km tính từ 300 Đê La Thành nhỏ tới địa chỉ lấy mẫu

* Giá gói xét nghiệm tổng quát cho trẻ dưới 16 tuổi được cập nhật phía cuối bài viết.

* Với khách hàng muốn xử lí mẫu tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, vui lòng liên hệ với hotline: (024) 73049779 / 0984.999.501 để được tư vấn cụ thể.

Địa chỉ: 300 Đê La Thành nhỏ, Đống Đa, Đống Đa, Hà Nội

Điện thoại: (024)73.049.779 - 0984.999.501 (Giờ trực: 6-22h)

Giờ làm việc:Thứ Hai - Thứ Sáu: 06:00 - 15:30, Thứ Bảy: 06:00 - 10:00

Xem thêm:

• Nguyên nhân của chứng thiếu máu nhược sắc tuổi dậy thì và cách cải thiện
  
• Các triệu chứng và cách điều trị bệnh thiếu máu sắt