Chế độ dinh dưỡng cho trẻ em 5 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ em 5 tuổi hết sức quan trọng – Giai đoạn này bé cần đầy đủ dưỡng chất để phát triển thể lực và trí tuệ, chuẩn bị cho quá trình đi học lớp 1. Do vậy, bên cạnh những bữa ăn cùng gia đình, có thể cho bé ăn thêm những bữa phụ với cháo, phở, bún, súp, uống thêm sữa để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho bé. Bạn cũng có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng gợi ý dưới đây.

1. Bổ sung sắt

Có thể bổ sung sát qua gan, thịt động vật có màu đỏ, tôm, ngũ cốc, cá, các loại đậu, các loại rau có lá màu xanh sẫm. Ngoài ra, cũng cần bổ sung vitamin C thông qua các loại trái cây – vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt của người lớn cũng như trẻ em 5 tuổi

Sắt là một vi chất quan trọng, là thành phần của nhân tế bào hồng cầu. Bổ sung đủ sắt cho trẻ em 5 tuổi nhằm giúp máu lưu thông, đưa oxi đến từng tế bào cũng như thải khí độc carbonic có thể dẫn đến ngộ độc cơ. Sắt cũng có vai trò rất quan trọng thúc đẩy hệ miễn dịch của bé hoạt động đạt hiệu quả nhất. Nếu thiếu sắt, trẻ em 5 tuổi có thể sẽ hay buồn ngủ, mệt mỏi, lười vận động, chậm suy nghĩ.

2. Bổ sung canxi

Có thể cung cấp thêm canxi cho trẻ em 5 tuổi thông qua các sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa chua, quả bơ, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hải sản... Lượng sữa dùng hàng ngày cho trẻ giai đoạn này khoảng 500ml đến 600ml

Canxi đóng vai trò trong việc giúp xương và răng chắc khỏe. Đặc biệt trong giai đoạn 5 tuổi là lúc răng và xương bé phát triển mạnh nhất.

3. Các loại vitamin

Vitamin A giúp tăng cường thị lực và hệ miễn dịch cho bé.

Vitamin C có tác dụng chống oxi hóa, tăng cường khả năng hoạt động của mạch máu và các mô. Vitamin C cũng có thể giúp trẻ chống lại các bệnh thường gặp như cảm, cúm do có khả năng tăng khả năng miễn dịch của bé.

Vitamin A có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm màu đỏ như: bí ngô, cà chua, cà rốt, gấc... Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi, đặc biệt là cam, ổi, bưởi

Ngoài ra cũng cần bổ sung Folic. vitamin D, vitamin E, các loại vitamin nhóm B....

Một số loại thực phẩm cần bổ sung cho bé

4. Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho trẻ em 5 tuổi

• Không nên cho bé ăn quá nhiều thực phẩm giàu đường và tinh bột. Những loại thực phẩm này có thể khiến bé sâu răng, tăng cân không kiểm soát nguy cơ dẫn đến béo phì
• Hạn chế các loại thức ăn nhanh như: gà rán, xúc xích, khoai tây chiên. Thêm vào đó, rèn cho bé chế độ ăn nhiều chất xơ bằng rau xanh
  
• Hạn chế các loại đồ uống có ga, có cồn
  
• Đảm bảo bé uống đủ nước: 2 lít nước/ngày
  

5. Gợi ý thực đơn cho trẻ em 5 tuổi

Mỗi bữa nên cho trẻ ăn từ 2 – 3 bát cơm cùng gia đình. Các món ăn nên chế biến từ thịt, trứng, đậu phụ, vừng, hải sản (tôm, cua ốc)... Lưu ý nên nhắc trẻ ăn rau xanh, canh hoặc uống nước rau để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể, tránh nóng trong, táo bón. Trước bữa ăn, không nên cho bé ăn vặt như bim bim, bánh kẹo, nước ngọt... Khi chế biến cũng nên hạn chế các món nhiều dầu mỡ, nên sử dụng dầu thực vật thay thế mỡ động vật.

Cho trẻ uống sữa hàng ngày. Sữa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé

Nên cho trẻ em 5 tuổi ăn 2 – 3 bữa phụ trong ngày vào tầm gần trưa và chiều. Có thể cho trẻ ăn: cháo, phở, bánh giò, trứng vịt lộn, bánh mì... Lưu ý, không nên cho trẻ ăn quá nhiều, quá no để tránh trẻ bỏ bữa chính.

Nên cho trẻ em 5 tuổi uống sữa hàng ngày

• Làm thế nào để tránh tái phát hen suyễn vào mùa xuân

• Mổ mắt Lasik: Ưu và nhược điểm

• Top 5 thực phẩm tốt cho tim mạch

• 5 loại thực phẩm chế biến sẵn, không lợi mà còn hại

• Bí quyết ăn khuya giúp ngủ ngon mà không sợ béo

Trẻ em 5 tuổi sẽ vui chơi nhiều hơn, học nhiều hơn để chuẩn bị bước vào lớp 1. Chính vì vậy, trẻ sẽ cần nhiều nguồn dinh dưỡng để đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày cũng như đầy đủ chất dinh dưỡng để kiến tạo cơ thể và trí não. Hi vọng những chia sẻ trên của Lily & WeCare sẽ giúp bạn phần nào trong việc chăm sóc bé yêu.

>>> Xem thêm: Trẻ 5 tuổi không nên uống nhiều đồ uống có ga