Chống mất ngủ mà không dùng thuốc

Mất ngủ là một trong những chứng bệnh mà người cao tuổi hay mắc phải, thường được điều trị bằng thuốc ngủ, trước đây là các barbiturat, meprobamat, nay là các benzodiazepin.

Nhược điểm của các thuốc này là dùng lâu dài sẽ gây giảm trí nhớ và lệ thuộc thuốc, không có thì không ngủ được. Mất ngủ là một chứng bệnh thuộc tâm thần kinh nên có thể dùng sức mạnh tinh thần, tự kỷ ám thị, sinh hoạt điều độ với quyết tâm cao để trị khỏi.

Những điều lưu ý:

- Không ăn quá no, không ăn các món quá béo, khó tiêu vào bữa tối.

- Không suy nghĩ lo lắng, bực tức, buồn phiền, hãy thư giãn khi đi ngủ.

- Không chơi thể thao, vận động nặng trước khi đi ngủ.

- Không uống rượu, hút thuốc lá vào buổi tối. Nên nhớ rằng rượu chỉ gây ngủ thiếp đi nhưng không giúp ngon giấc.

- Không uống cà phê, chè đặc, nước giải khát có ga vào buổi tối.

- Không xem TV có chiếu cảnh bạo lực, ly kỳ, rùng rợn trước khi ngủ.

- Không để phòng ngủ mất vệ sinh, lộn xộn, bừa bãi, quá nóng hay quá lạnh.

- Không để giường chiếu hôi hám, chăn màn ẩm mốc, bụi bẩn.

- Đi bộ thong thả, chậm rãi vào buổi chiều.

- Không nghĩ ngợi u uất, buồn rầu, đau khổ; luôn thanh thản, thư giãn, làm việc công ích vì cộng đồng, xã hội.

Trước khi đi ngủ:

- Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ nên ngâm mình hoặc ngâm chân trong nước nóng 34oC, thân nhiệt sẽ tăng lên. Khi đi ngủ, thân nhiệt hạ xuống dần, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng.

- Tạo một thói quen, lập một phản xạ có điều kiện trước khi đi ngủ như rửa mặt, đánh răng, đi tiểu, uống 1 ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe nhạc nhẹ.

Lên giường nằm ngủ:

- Phòng ngủ yên tĩnh, mở cửa thoáng mát. Phòng ngủ nên hướng mặt về phía Nam.

- Ngủ đúng giờ, nên ngủ sau khi ăn tối xong từ 1 giờ rưỡi đến 2 giờ đồng hồ.

- Không nghĩ miên man. Nếu nghĩ ngợi nhiều quá thì dậy, xuống giường đi bộ thong thả hay đọc sách báo cho tới khi mỏi mệt thì lên giường nằm ngủ.

- Nếu bị các luồng suy nghĩ liên tục xâm chiếm đầu óc thì hãy tập trung tư tưởng để loại bỏ nó bằng cách chuyển sang một ý nghĩ khác nhẹ nhàng, lành mạnh, thoải mái hơn. Nếu lại phát sinh suy nghĩ khác thì cứ làm như cũ. Cứ như thế, giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng, lúc nào không biết.