Giải pháp giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Thường xuyên tập thể dục thể thao

Theo một nghiên cứu mới đây trên tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, việc gia tăng trọng lượng cơ bắp có thể giúp giảm đề kháng insulin (tức là hệ miễn dịch không cho insulin phát huy tác dụng điều tiết đường huyết) và từ đó hạn chế khả năng phát triển tiền tiểu đường (giai đoạn bệnh tiểu đường chưa phát triển).

Các nghiên cứu chỉ ra rằng đối với mỗi 10% gia tăng cơ bắp, nguy cơ mắc chứng tiền tiểu đường sẽ giảm 12%. Vì thế, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động thể dục thể thao để tăng cường sức đề kháng, và nhớ đảm bảo ít nhất 2,5 giờ/tuần cho các hoạt động đốt cháy glucose hiệu quả như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến đề kháng insulin của cơ thể, đặc biệt là ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao do di truyền. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ mắc bệnh cao nhất. Do vậy, hãy cố gắng dành ra ít nhất 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm cho giấc ngủ ngon và sâu.

Giữ tinh thần thoải mái

Tình trạng căng thẳng kéo dài là yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có bệnh tiểu đường. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone làm tăng lượng đường trong máu. Điều này có thể có lợi nhất thời nhưng về lâu dài sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm.

Thường xuyên luyện tập hít thở sâu, tập thiền, nghe những bản nhạc êm dịu hoặc mát-xa sẽ có tác dụng tốt trong việc chế ngự hormone gây căng thẳng và giúp giảm lượng đường trong máu.

Ăn nhiều chất xơ

Những thực phẩm này không chỉ tốt cho tiêu hóa, nó cũng giúp kiềm chế tăng đường huyết sau bữa ăn bằng cách làm chậm quá trình giải phóng glucose vào trong máu. Ngay cả khi bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy lựa chọn những trái cây giàu chất xơ như quả mâm xôi hay quả lê.

Xem xét đưa thêm gạo nâu vào chế độ ăn uống hàng ngày của gia đình, bởi vì nếu ăn điều độ hai lần một tuần hoặc nhiều hơn có thể làm giảm tới 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tăng cường Omega cho cơ thể

Các a-xít béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá mòi,... có thể giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Do vậy, lời khuyên cho bạn là hãy đảm bảo dùng các loại thực phẩm trên ít nhất một lần mỗi tuần.

Bổ sung vitamin D

'Vitamin ánh nắng' là một yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống bệnh tiểu đường. Những người có mức vitamin D trong cơ thể cao sẽ ít có khả năng để phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2. Do vậy, cần chú ý bổ sung cho cơ thể 1.000 đến 2.000 IU mỗi ngày thông qua các thực phẩm từ sữa, cá béo, thực phẩm bổ sung.

Tăng cường gia vị

Quế có thể là một nhân tố chủ chốt giúp hạ lượng đường trong máu.

Loại gia vị ngọt với thành phần giàu chất polyphenol này có thể giúp tăng cường hoạt động của insulin trong cơ thể. Bạn chỉ cần bổ sung đơn giản bằng cách rắc một lượng nhỏ vào đồ ăn buổi sáng hoặc trộn chung với cháo yến mạch.