Gợi ý tập thể dục cho người lớn tuổi

Tuổi tác sẽ chẳng là trở ngại to lớn gì đối với những người yêu vận động. Bạn luôn có thể tìm thấy các hoạt động đáp ứng được mức độ tập luyện, khả năng thể chất và nhu cầu của bạn.

Vận động ngay!

Nếu bạn ý thức và công nhận việc tập thể dục và hoạt động thể chất là quan trọng, bạn đã sẵn sàng để hành động!

Bạn nên nhớ để luyện tập một cách an toàn, hãy thiết lập các mục tiêu ngắn và dài hạn, lựa chọn các hoạt động phù hợp và kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Đồng thời đừng quên thực hiện các biện pháp bảo hộ, chẳng hạn như đi giày đúng cỡ và sử dụng thiết bị an toàn kèm theo.

Tập vừa phải

Người lớn tuổi, ở mọi độ tuổi hay điều kiện sức khỏe đều cần tăng cường hoạt động thể chất với mức độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian dài, hãy bắt đầu tập luyện với biên độ thấp và từ từ tăng dần lên.

Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc nếu bạn hút thuốc hay béo phì, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào.

Các lý do khác mà bạn cần kiểm tra với bác sĩ trước khi tập thể dục bao gồm:

• Bất kỳ một triệu chứng sức khỏe mới phát nào;
• Thỉnh thoảng đau ngực, nhịp tim nhanh hoặc dao động;
• Khó thở;
• Sụt cân ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân;
• Các bệnh nhiễm trùng, như bệnh viêm phổi kèm theo sốt có thể gây ra tim đập nhanh hoặc mất nước;
• Thoát vị đĩa đệm gây ra các triệu chứng đau và khó chịu;
• Đau chân hoặc mắt cá chân nhưng không lành;
• Đau hoặc gặp phải các vấn đề sau khi ngã – bạn có thể bị gãy xương mà không hay biết;
• Các tình trạng về mắt như chảy máu ở võng mạc hoặc tách võng mạc. Ngoài ra hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ sau khi loại bỏ đục thủy tinh thể, sau khi điều trị bằng laze hoặc các phẫu thuật mắt khác.

Gợi ý cho bạn

Hãy tập đặt mục tiêu bạn muốn đạt được ở trong 6 tháng, một năm hoặc 2 năm tới kể từ bây giờ và lấy đó làm động lực để luyện tập. Ví dụ: “Thời gian này trong năm tới, tôi sẽ bơi 1 km ba lần mỗi tuần”; “Mùa hè tới, tôi sẽ có thể chơi bóng với các cháu của tôi”; “Trong 6 tháng, huyết áp của tôi sẽ được kiểm soát bằng cách tăng cường hoạt động thể lực và nghe theo lời khuyên từ bác sĩ”.

Kế hoạch tập luyện

Thực hiện một kế hoạch cụ thể cho mục tiêu của riêng mình. Hãy lập ra một danh sách cụ thể, bao gồm:

• Hoạt động mà bạn dự định thực hiện;
• Tại sao bạn muốn thực hiện nó;
• Khi nào bạn sẽ thực hiện nó;
• Bạn sẽ làm điều đó ở đâu.

Gợi ý cách tập luyện

Ví dụ về các hoạt động thể lực giúp tạo sức bền bao gồm:

• Đi bộ nhanh;
• Làm vườn (cắt cỏ, quét rác);
• Leo cầu thang;
• Bơi lội, tập thể dục dưới nước;
• Đi xe đạp;
• Đến lớp tập thể dục.

Những gợi ý nho nhỏ trên hy vọng sẽ giúp bạn tăng cường thêm sức khỏe và sức đề kháng để luôn cảm thấy yêu đời.