Mới đây, hot girl Mina Liêu chia sẻ trên facebook cá nhân về cách giảm cân, đặc biệt có thể giúp bụng phẳng lỳ chỉ trong 12 ngày. Theo chia sẻ, phương pháp này giúp thải độc tố tích tụ trong người, đào thải mỡ xấu và nhất là giúp bụng phẳng tuyệt đối.
Thực đơn giảm cân này không khuyến khích mọi người uống hơn 12 ngày, nếu thích cơ thể luôn sạch, khỏe và không bị to bụng thì có thể lặp lại thực đơn giảm cân này 2 hoặc 3 tháng/ lần. Hoặc sau 1 đợt đi du lịch ăn nhiều quá, bạn có thể uống vài ngày sinh tố cho nhẹ người.
Hiện tại, sau 12 ngày, Mina Liêu vẫn thay một bữa ăn hàng ngày bằng một ly sinh tố cho nhẹ bụng, người cũng thoải mái hơn. Cùng khám phá thực đơn giảm cân của hot girl xinh đẹp này nhé!
Lịch ăn trong ngày của Mina Liêu
6h45: 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh.
7h: ly sinh tố.
10h: snack.
1h: ly sinh tố.
4h: snack hoặc bữa ăn nhẹ.
7h: ly sinh tố.
Snack (chọn một trong các món sau)
1 trái táo.
vài miếng bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc.
1 ly yaua Hy Lạp (thêm dâu, nho, lê gì đó tùy thích nhưng ít thôi).
Dưa leo tươi cắt lát rắc xíu muối/ bột ớt cayenne, trộn chung với 2 muỗng dấm táo.
1 trứng gà luộc.
Bữa ăn nhẹ (chọn một trong các món sau)
Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo ( không dầu không mỡ), có thể ướp chút gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc.
Salad và trứng gà luộc hoặc salad và ức gà.
'Nếu uống sinh tố đúng lịch mà không thấy đói thì hãy bỏ qua bữa ăn nhẹ, hôm nào đói quá hãy ăn. Càng nghiêm khắc với bản thân thì kết quả càng tốt. Và đặc biệt nhớ điều quan trọng là không ăn bất cứ thứ gì sau 19h', Mina Liêu cho biết.
Thực đơn giảm cân bằng sinh tố của Mina Lê (mỗi ngày 3 ly)
DAY 1
Nguyên liệu
720 ml nước.
90 gram cải bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
330 gram dứa (đã cắt sẵn).
300 gram xoài (đã cắt sẵn).
1 trái cam (tách múi, bỏ gân trắng, bỏ vỏ).
Cách làm:Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho dứa, xoài và cam vào xay thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 2
Nguyên liệu
720 ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ).
2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).
1 trái chuối.
2 trái kiwi.
1 muỗng nước chanh.
Cách làm:Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 3
Nguyên liệu
720ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
330 gram dứa cắt nhỏ.
1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi).
300 gram dâu tây.
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho dứa, cam, dâu vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
DAY 4
Nguyên liệu
720ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
500 gram dứa cắt nhỏ.
3 trái chuối.
Cách làm:Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho dứa, chuối vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 5
Nguyên liệu
480ml sữa dừa organic.
240ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
3 trái chuối.
450 gram dâu tây.
Cách làm:Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 6
Nguyên liệu
480ml sữa dừa organic.
240ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
300 gram xoài cắt nhỏ.
2 trái chuối.
1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi).
Cách làm:Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho xoài, chuối, cam vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 7
Nguyên liệu
720ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
300 gram xoài cắt nhỏ.
300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ).
300 gram dâu tây.
Cách làm:Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 8
Nguyên liệu
720 ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
300 gram dâu tây.
330 gram dứa cắt nhỏ.
2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi).
Cách làm:Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho dâu tây, dứa, cam vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 9
Nguyên liệu
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa).
240ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
300 gram xoài cắt nhỏ.
150 gram dâu tây.
150 gram nho.
Cách làm: Cho sữa quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho xoài, dâu và nho vào xay thêm 1 - 2 phút.
DAY 10
Nguyên liệu
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa).
240ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).
300 gram xoài cắt nhỏ.
150 gram dâu tây.
Cách làm:Cho sữa quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho cam, xoài, dâu vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 11
Nguyên liệu
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa).
240ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
300 gram xoài cắt nhỏ.
1 trái chuối.
150 gram nho.
Cách làm:Cho sữa quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho xoài, chuối, nho vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 12
Nguyên liệu
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa).
240ml nước.
90 gram bó xôi.
2 muỗng hạt chia.
2 trái chuối.
2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).
Cách làm:Cho sữa quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá, sau đó cho chuối, lê, cam vào xay thêm 1 tới 2 phút.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!