Muốn cao khi đã hết tuổi dậy thì phải làm sao?

Quan niệm sai lầm

Hầu như từ trước đến nay chúng ta vẫn cho rằng qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không còn phát triển nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã bác bỏ quan điểm trên và cho rằng thậm chí qua 20 tuổi, chiều cao vẫn có thể được cải thiện. Trên thực tế, chiều cao của chúng ta được quyết định phần lớn là nhờ các hoóc-môn tăng trưởng. Bên cạnh đó gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.

Sự ổn định hoóc-môn ở mỗi người một khác. Vậy nên nếu qua tuổi 20, cơ thể chúng ta vẫn có thể sản sinh được hoóc-môn tăng trưởng thì bạn vẫn có thể cao lên chút ít mỗi năm tuy tốc độ chậm hơn nhiều so với giai đoạn trước đó.

Nhiều người nghĩ rằng chiều cao chỉ phát triển cho đến hết tuổi dậy thì (Ảnh minh họa: Internet)

Các cách giúp tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì

- Ngủ đủ từ 8 - 10 giờ mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10 giờ vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

- Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều canxi, magie như tôm, cua, cá. Uống 400 - 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.

- Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9 giờ vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

- Tập những môn thể dục tốt cho việc kéo giãn xương khớp như đạp xe, bơi lội, đu xà... Tới tuổi trưởng thành, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục buổi sáng hay những bài tập nặng như tập tạ sẽ không còn giúp ích gì được cho chiều cao của bạn. Thay vào đó, 1 - 2 giờ đạp xe, bơi lội mỗi ngày sẽ giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.

Đạp xe là môn thể thao giúp bạn cải thiện chiều cao (Ảnh minh họa: Internet)

Những biểu hiện của cơ thể cần chú ý nếu bạn muốn cao hơn

- Đau nhức xương khớp:Điều này chứng tỏ sức khỏe xương của chúng ta đang có vấn đề và bạn đang thiếu canxi trầm trọng. Bổ sung ngay canxi cho cơ thể nhé.

- Mất ngủ:Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Không chỉ thế, nó cũng là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu vitamin D của cơ thể từ đó khiến giảm lượng hoóc-môn tăng trưởng.

- Yếu cơ, hay bị chuột rút:Tình trạng này chứng tỏ bên cạnh việc thiếu vitamin D và canxi, cơ thể bạn còn thiếu vitamin K2, một thành phần quan trọng không kém trong việc sản sinh hoóc-môn.

- Thính giác kém: Đây là một trong những dấu hiệu chứng tỏ cơ thể thiếu magiê, từ đó khiến chiều cao chậm phát triển đấy.