Giữ sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn là những yếu tố quan trọng để các sĩ tử mở cánh cửa tri thức tương lai. Bên cạnh áp dụng những phương pháp học tập khoa học, các sĩ tử cũng cần lưu ý thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh những sai lầm trong ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng quá trình ôn thi.
Ăn uống nhồi nhét
Để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, điều đầu tiên và thiết yếu là cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không nên ăn quá no để giúp sĩ tử luôn hưng phấn và có thể tập trung trong việc học.
Tuy nhiên, nhiều bạn thường ăn uống theo kiểu nhồi nhét: Ăn không đúng bữa, nhịn đói rồi sau đó ăn bù thật no. Điều này có thể làm cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, ôn thi kém hiệu quả hơn hẳn.
Chính vì vậy, trước khi đi thi, ngoài 3 bữa chính luôn đòi hỏi phải đầy đủ, sĩ tử có thể có thêm bữa phụ để dạ dày tránh bị đói.
Không nên ăn quá no để giúp sĩ tử luôn hưng phấn và có thể tập trung trong việc học (Ảnh minh họa: Internet)
Bỏ bữa ăn sáng
Bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn sáng một cách qua loa với đồ ăn nhanh, thức ăn nhẹ là một thói quen thường gặp ở các sĩ tử vào mùa thi. Tuy nhiên, đây là một sai lầm gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các sĩ tử.
Theo một số nghiên cứu cho thấy, những học sinh bỏ bữa sáng sẽ bị suy giảm 20 - 40 % khả năng tư duy, ảnh hưởng đến sự tập trung, ghi nhớ và mức độ tỉnh táo. Do vậy, các sĩ tử tuyệt đối không ở qua bữa sáng và cần nạp cho mình một bữa sáng bổ dưỡng mà không tốn nhiều thời gian.
Một số gợi ý bữa sáng dinh dưỡng hoàn hảo dành cho các sĩ tử như: Trứng rán và cốc nước ép hoa quả; Bánh mì nướng và các loại rau củ cùng một miếng trái cây; Cháo với các loại hạt cùng trái cây cắt nhỏ…
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng được biết đến là có tác dụng hỗ trợ và bổ trợ cho sức khỏe. Tuy nhiên, cha mẹ không nên cho con sử dụng các loại thực phẩm chức năng, trừ khi có chỉ định của bác sĩ trong suốt thời gian thi cử.
Nguyên do là nếu sử dụng sai thực phẩm chức năng có thể gây ra tình trạng dị ứng với các biểu hiện như: Tụt huyết áp, xanh tím tái, loạn nhịp tim, nổi mề đay, hô hấp khó thở, tiêu chảy, nôn mửa… Do vậy, cha mẹ có thể cung cấp đủ yêu cầu về dinh dưỡng và chất khoáng cơ thể cần có thông qua chế độ ăn hàng ngày là được.
Ăn quá nhiều chất đạm
Một sai lầm mà các sĩ tử cũng thường gặp phải đó là việc tăng cường hàm lượng đạm quá nhiều trong quá trình ôn thi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn quá nhiều chất đạm có từ thịt động vật sẽ làm cho cơ thể không hấp thu được hết chất dinh dưỡng.
Khi lượng chất đạm quá tải sẽ gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa, gây khó tiêu, đầy bụng. Do vậy, sĩ tử khó có thể tập trung tinh thần để học tập. Một lượng đạm vừa đủ, kết hợp nhiều vitamin, chất xơ, chế độ ăn uống hợp lý mới là công thức chăm sóc sức khỏe thực sự hiệu quả để tăng cường trí lực và thể lực cho các sĩ tử sẵn sàng bước vào kỳ thi.
Một sai lầm mà các sĩ tử cũng thường gặp phải đó là việc tăng cường hàm lượng đạm quá nhiều trong quá trình ôn thi (Ảnh minh họa: Internet)
Ăn nhiều đồ ngọt và chất béo
Các sĩ tử thường sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều chất bột, chất béo hoặc đường như khoai tây chiên, các loại snack, nước ngọt… vì tiện dụng, nhanh chóng khỏa lấp cơn đói trong dạ dày. Tuy nhiên các thực phẩm này cung cấp quá nhiều năng lượng rỗng, thường đánh lừa cảm giác, khiến bạn không cảm thấy đói và dễ bỏ bữa.
Nếu sĩ tử ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ gây thiếu hụt trầm trọng các vitamin, chất dinh dưỡng và gây béo phì nhưng sức khỏe thì yếu ớt, sức đề kháng kém, làm giảm hiệu quả trong học tập. Do đó, sĩ tử nên sử dụng những thực phẩm có chứa loại đường hấp thu chậm như gạo lứt, khoai…; trái cây không quá ngọt như nho, táo, cam…
Lạm dụng đồ uống chứa chất kích thích
Để không bị buồn ngủ vào buổi tối, nhiều sĩ tử lạm dụng đồ uống chứa nhiều cafein hay nước tăng lực. Cả hai loại đồ uống này đều là chất kích thích chỉ đem lại cảm giác tỉnh táo tạm thời. Khi những chất này hết tác dụng, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi hơn.
Ngoài ra, cafein làm lợi tiểu bởi chất này khiến tuyến thượng thận sản xuất nhiều hoóc-môn căng thẳng hơn so với mức bình thường. Nếu lạm dụng các chất kích thích này sẽ dễ gây lo lắng, stress và làm giảm sự tập trung.
HN
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!