Những thực phẩm cho đôi mắt sáng ngời

Làm việc, học tập và đặc biệt là tiếp xúc với đồ công nghệ trong thời gian dài sẽ làm cho đôi mắt cảm thấy mệt mỏi và kém linh hoạt. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe đôi mắt là rất cần thiết. Một cách hiệu quả và đơn giản nhất để cải thiện tình trạng này đó chính là bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt vào bữa ăn hàng ngày!

1. Cà rốt

Vitamin A giúp võng mạc và các bộ phận khác của mắt hoạt động trơn tru. Những thực phẩm màu cam như cà rốt cũng mang lại nguồn vitamin và các khoáng chất cần thiết để có một đôi mắt khỏe mạnh. Bạn có thể thêm chúng vào các món ăn hoặc thay bằng 500ml nước ép mỗi ngày nhé!

2. Cá béo

Cá không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, chúng còn là thực phẩm rất cần thiết giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt. Omega-3 và DHA có vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng thị giác. Nếu không thể ăn cá, bạn nên cung cấp nguồn omega-3 bằng cách bổ sung dầu cá hoặc dầu hạt lanh cho cơ thể.

3. Trứng

Không chỉ cung cấp hàm lượng protein cao, trứng còn là loại thực phẩm rất tốt cho mắt. Tuy nhiên, chúng cần được nấu chín để cơ thể có thể hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta chỉ nên dùng 3-4 quả/tuần để có lợi nhất cho sức khỏe.

4. Các loại đậu

Các loại đậu đều có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, tốt cho mắt, tuy nhiên chúng cần được dùng điều độ và không dùng chung nhiều loại với nhau để tránh phản tác dụng.

5. Thịt bò

Phần thịt bò nạc chứa hàm lượng kẽm cao giúp cơ thể hấp thụ vitamin A làm tăng cường sức khỏe đôi mắt. Nên chú ý dùng thực phẩm này với lượng vừa đủ, tránh dùng quá nhiều để mang lại hiểu quả tốt nhất.

6. Rau màu xanh đậm

Thiếu vitamin có thể gây chứng mờ mắt, mỏi do nhạy cảm với ánh sáng. Những loại rau như bông cải xanh hay rau bina rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa nên được thêm vào thực đơn hàng ngày giúp cải thiện tình trạng này đấy!