Tác dụng của giấc ngủ
Ngủ đủ có vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da, cơ thể và trí não được trẻ trung. Bởi, não bộ vẫn ‘làm thêm’ khi ta ngủ để loại bỏ những sản phẩm dư thừa được sinh ra khi thức.
Không chỉ vậy, đối với phụ nữ, 'ngủ 7 giờ mỗi đêm sẽ giúp tăng sự thỏa mãn trong đời sống tình dục và tăng đáp ứng tình dục’, tiến sĩ JoAnn Pinkerton, giám đốc điều hành của Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ cho biết.
Các bác sĩ cho rằng thời điểm cơ thể có giấc ngủ sâu và đạt đỉnh thường đến vào 0h-3h sáng.
Và khi bị mất ngủ, bạn sẽ…
Có người thường xuyên 1-3 giờ sáng mới ngủ, hôm thì ngủ sớm được nhưng tầm 3h sáng hay bị giật mình vì căng thẳng bởi công việc.
Thiếu ngủ ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại (Ảnh minh họa: Internet)
Mất ngủ là biểu hiện thường gặp nhất của trạng thái stress, những lo âu căng thẳng bức xúc trong cuộc sống, công việc, học hành không giải quyết đợc ngay mà để tích tụ trong tâm trí và đem vào giấc ngủ. Có thể nói, mất ngủ đã trở thành vấn đề toàn cầu
Biểu hiện của mất ngủ là: khó ngủ, không duy trì được giấc ngủ, ngủ không yên giấc, tỉnh giấc giữa khuya, thậm chí là ngủ mơ. Bạn cần đi khám nếu có những dấu hiệu sau đây
Mất ngủ về lâu dài có thể khiến bạn mất trí nhớ, trầm cảm, mắc các bệnh về tim mạch...
Bạn bị mất ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ kém, hoặc khó duy trì giấc ngủ sẽ có nguy cơ cao hơn gấp 3 lần bị bệnh hen
Khắc phục mất ngủ thế nào?
Khi mất ngủ không nên lạm dụng thuốc ngủ. Thuốc ngủ chỉ giải quyết 30-50% vấn đề và chỉ giải quyết được bề nổi của bệnh. Phải biết dùng loại thuốc này đúng cách. Theo giáo sư Đông y Hác Vạn Sơn, mất ngủ đừng uống thuốc quá lâu, chỉ dùng 1 củ tỏi là trị được
Trong mọi trường hợp mất ngủ, không nên dùng rượu bia như một biện pháp ‘chữa cháy’ mặc dù trạng thái xay xỉn do bia rượu làm người ta buồn ngủ nhưng sẽ ngủ không sâu.
Ngưng ngược đãi giấc ngủ: Khi cuộc sống ngày càng trở nên hiện đại thì chúng ta lại vô tình mắc phải những thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ: Sử dụng điện thoại trước khi ngủ; Mang bài vở/công việc lên giường ngủ; Bật quạt thốc thẳng vào người; Trùm chăn kín đầu khi ngủ
Thực hiện chiêu thức 'thôi miên' khiến bạn ngủ ngay trong 60 giây, chính là bài tập thở 4-7-8.
Hoặc đơn giản, đi cắm trại qua đêm để thay đổi 1 chút trong giấc ngủ của mình.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!