Sự thật: Chạy bộ không phải cách tốt để giảm cân

1. Tiêu tốn nhiều thời gian

Một trong những lí do tại sao nhiều người không thường xuyên tập luyện thể dục là vì họ không có thời gian trong khi một trong những yêu cầu cần thiết của chạy bộ là cần nhiều thời gian.

Bạn càng dành nhiều thời gian vào việc chạy bộ sẽ càng lấn chiếm thời gian phải làm các hoạt động khác. Nếu mục đích chính là sở hữu một vóc dáng thon thả, bạn chỉ còn cách ngừng làm việc để dành thời gian luyện tập mới có thể giúp bạn đạt mục tiêu.

2. Giới hạn lượng calo tối đa được đốt cháy

Chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn: 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao 300 - 500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy như thế nào. Nhưng khi bạn ngừng chạy, sự trao đổi chất sẽ trở lại bình thường như thời điểm trước khi bạn chạy.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng không phải phương pháp hữu hiệu để giảm cân (Ảnh minh họa: Internet)

So với tập cường độ cao cách quãng HIIT- đây là phương pháp bạn có thể đốt cháy calo không chỉ trong lúc luyện tập mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất sau khi luyện tập. Điều này đồng nghĩa với việc khi áp dụng phương pháp HIIT bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo trong suốt 24 - 48 giờ sau khi hoàn thành tập luyện. Đây là hiệu ứng afterburn và được xem là vũ khí lợi hại nhất trong việc giảm cân.

Không phụ thuộc vào tổng thời gian luyện tập mà chính cường độ tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều nhất và thúc đẩy nỗ lực giảm cân.

4. Cơ thể của bạn đã quá quen với chạy bộ

Một trong những nhược điểm của chạy là bạn càng thực hiện nhiều hơn thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, nhưng khi cơ thể đã quen với các hoạt động này thì sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn muốn tiếp tục duy trì lượng calo cần đốt cháy bạn sẽ phải chạy quãng đường dài hơn.

Trong khi đó, bạn có thể đạt được mục tiêu chỉ trong 15 phút với phương pháp HIIT so với chạy bộ hàng giờ. Vì vậy, ngoại trừ khả năng bạn là một tín đồ của chạy bộ đường dài, còn không hãy có lựa chọn thông minh với các bài tập ngắn mà hiệu quả.

Bạn nên chọn những bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao (Ảnh minh họa: Internet)

5. Khiến bạn nhanh đói

Bạn đã từng luyện tập marathon đường dài nhưng vẫn có một trăn trở rất lớn: Dù luyện tập chăm chỉ nhưng vẫn không giảm được cân nào? Câu trả lời rất đơn giản: Luyện tập trong thời gian dài khiến bạn nhanh đói.

Khi bạn di chuyển nhiều hơn và trong thời gian dài hơn bình thường, tất yếu cơ thể sẽ muốn bù lại lượng calo đã tiêu hao trong quá trình luyện tập bằng đồ ăn. Bởi vì hầu hết mọi người nghĩ rằng họ đã đã đốt cháy được nhiều calo hơn so với luyện tập ở cường độ vừa phải, nên chính cảm giác thèm ăn khiến học không những không giảm được cân mà cân nặng còn tăng lên.

Vậy nên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên giữ việc tập luyện ngắn hơn và cường độ cao hơn thay vì tập luyện dài với cường độ bền sẽ tránh xa được cảm giác thèm ăn.

6. Nếu ghét chạy bộ, bạn sẽ tìm nhiều lý do để tránh tập luyện

Nếu bạn đang ép mình sỏ chân vào giày để ra ngoài chạy bộ dù không hề muốn, lời khuyên cho bạn là nên dừng lại. Thực tế hình thức tập luyện hiệu quả nhất không gì hơn là những bài tập bạn yêu thích và tham gia tập luyện thực sự. Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn sẽ không thể đáp ứng yêu cầu tập luyện thường xuyên để giảm cân nặng, thay vào đó tìm mọi lí do để bỏ tập. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp và bạn thật sự có cảm hứng khi tham gia.

Vũ May (mindbodygreen.com)