Dưới đây là một số nguyên tắc cần biết để giúp việc tập luyện và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Có thể giảm 10% thời gian tập
Dịp Tết, mọi người thường tụ tập ăn uống cũng như vui chơi khiến việc giữ nguyên cường độ tập luyện bị gián đoạn và gặp khó khăn. Tuy nhiên, theo một thống kê đáng tin cậy, tổng thời gian tập luyện trong ngày của bạn không nên giảm quá 10% so với thông thường, việc trì hoãn luyện tập sẽ khiến cơ thể trở nên bất ổn hơn, cơ bắp thiếu săn chắc. Nếu một ngày thông thường bạn tập luyện 50 phút, hãy cố gắng duy trì tập ít nhất 45 phút trong những ngày Tết.
Luyện tập thể thao thường xuyên là cách để duy trì sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết dài.
Uống nhiều nước
Một nghiên cứu cách đây 10 năm chỉ ra rằng, uống thật nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm tiêu hao đến 75% lượng calo trong bữa ăn. Vì vậy, uống nước góp phần đáng kể việc đốt cháy calo, giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn ngày Tết.
Chia nhỏ thành nhiều buổi tập trong ngày
Việc chia nhỏ thành nhiều buổi tập trong ngày Tết nên có kế hoạch phù hợp với lịch trình ngày Tết của bạn. Bạn nên lên kế hoạch rõ ràng để có thể đi chơi Tết mà vẫn có thể tập thể dục. Cách đơn giản là thay vì tập cả tiếng đồng hồ, bạn có thể chia nhỏ với 30 phút tập vào buổi sáng, 15 phút vào buổi chiều cũng như 15 phút đi bộ vào buổi tối. Hãy lựa chọn phân bổ thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất.
Đi lễ đầu năm
Thật ngạc nhiên là việc đi lễ, tản bộ du xuân đầu năm cũng là phương thức luyện tập giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng. Việc đi lễ đầu năm giúp các cơ bàn chân, mông, đùi và thậm chí cả bụng dưới cũng đều được vận động. Việc đi lại trên các con đường dốc tại các chùa hoặc sải bước nhanh sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, cũng đừng quên hít thở sâu để cơ thể hấp thụ nhiều oxi hơn.
Việc đi lễ đầu năm giúp các cơ bàn chân, mông, đùi và thậm chí cả bụng dưới cũng đều được vận động.
Leo cầu thang
Ngày Tết vẫn có làm những việc thờ cúng, sắp xếp dọn gàng đồ đạc trong nhà khi có khách đến chơi nhà. Vì vậy, bạn đừng vội bực mình chạy lên chạy xuống cầu thang để dọn dẹp và bưng bê.
Leo cầu thang không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể cho cơ đùi của bạn. Hơn thế nữa, chỉ cần leo cầu thang 15 phút mỗi ngày cũng đã tương đương với 30 phút luyện tập thể dục thông thường.
Chỉ cần leo cầu thang 15 phút mỗi ngày cũng đã tương đương với 30 phút luyện tập thể dục thông thường.
Yoga
Một trong những môn không đòi hỏi quá nhiều thời gian cũng như sự chuẩn bị khi tập, Yoga là bộ môn lý tưởng giúp bạn duy trì kế hoạch luyện tập của những những ngày Tết, bạn có thể tranh thủ tập yoga ngay tại nhà với những tư thế đơn giản, dễ thực hiện, học cách hít thở thật chậm và nhịp nhàng, đảm bảo giúp cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần hoàn toàn sảng khoái cho ngày Tết, đủ sức khỏe để đi du xuân.
Tới phòng tập ngay sau kỳ nghỉ
Phòng tập Gym, lớp học yoga thường nghỉ hoạt động trong những ngày Tết, vì vậy việc sớm quay trở lại tập luyện sẽ khiến cơ thể không bị ‘lãng quên’ những gì đã đạt được trong năm cũ cũng như tiếp tục xây dựng vóc dáng đáng mơ ước trong năm mới.
Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân về cường độ cũng như lịch trình tập luyện sau Tết để có thể loại bỏ đi lượng mỡ thừa do các món ăn siêu béo ngậy mang lại.
Ảnh minh họa: Internet
VHK (tổng hợp)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!