Thổi bay những cơn chuột rút trong ngày hè

Nguy cơ chuột rút trong ngày hè

Khi thời tiết nóng, nguy cơ mắc chuột rút càng tăng lên. Lí do là vì nhiệt độ cao khiến cơ thể bị mất nước. Tất nhiên, một số yếu tố khác như trọng lượng cơ thể, thiếu khởi động trước khi tập thể dục cũng có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

Khi các cơ bị mỏi, nguy cơ bị chuột rút sẽ tăng lên. Đây là lí do tại sao phải chắc chắn rằng cơ bắp được thư giãn sau khi luyện tập. Đau thắt cũng có thể là nguyên nhân gây ra triệu chứng chuột rút.

Vào mùa hè, nếu bạn có kế hoạch tham gia các hoạt động thể dục như chạy, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động nào phải phơi mình dưới thời tiết nóng bức, tham khảo những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn 'thổi bay' nguy cơ bị chuột rút:

Chuột rút là vấn đề thường gặp khi tập luyện trong mùa hè (Ảnh minh họa: Internet)

Co giãn cơ

Co giãn cơ trước khi thực hiện các bài tập thể dục giúp các cơ linh hoạt và khi đó có thể giữ lại đủ lượng nước cho cơ thể. Điều này ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút trong mùa hè.

Tạm hoãn việc luyện tập

Nếu nhiệt độ quá cao, tốt hơn nên trì hoãn việc tập luyện để tránh bị chuột rút.

Chườm đá

Trong trường hợp bị chuột rút cơ bắp, chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng. Tốt nhất không nên tham gia bất kì hoạt động thể dục nào khác, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bình phục.

Chất điện giải

Sau khi tập luyện cường độ cao, cần chú ý thay thế chất điện giải. Bạn có thể lựa chọn một loại đồ uống thể thao để bổ sung năng lượng.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để tránh bị chuột rút (Ảnh minh họa: Internet)

Nước

Nếu bạn có kế hoạch tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, nên uống đủ nước trước và sau khi hoạt động. Trên thực tế, tình trạng mất nước có thể gây ra chuột rút.

Thực phẩm

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Ví dụ như dưa hấu, cà chua… các loại thực phẩm như vậy giúp hyđrát hoá cơ bắp.

Magie

Nếu bạn luôn phải đối mặt với những cơn chuột rút, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung lượng magiê phù hợp. Thiếu magiê cũng là nguyên nhân gây chuột rút.

Vũ May (Boldsky)