Trong những chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung cho thai nhi để giúp bé phát triển một cách toàn diện thì canxi là dưỡng chất quan trọng mẹ không thể bỏ qua. Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết có tác dụng củng cố hệ xương thêm vững chắc, giúp bé khỏe mạnh và cao lớn lên mỗi ngày. Điều may mắn là, canxi có rất nhiều trong các thực phẩm tự nhiên hàng ngày nên mẹ hoàn toàn không phải lo lắng rằng bé sẽ bị thiếu canxi. Tuy nhiên để có thể bổ sung một lượng canxi tốt nhất cho bé, mẹ hãy tham khảo thêm những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ và bé dưới đây nhé.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Không còn gì nghi ngờ nữa, sữa chính là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ và bé đầu tiên và 100% các mẹ áp dụng mỗi ngày. Trong thời gian bé vẫn còn đang bú sữa mẹ, sữa mẹ sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé, trong đó có cả hàm lượng canxi dồi dào. Khi bé bắt đầu ăn dặm, mẹ có thể cho bé uống thêm các loại sữa ngoài như sữa công thức, sữa bò để bổ sung thêm canxi cho bé. Một ly sữa bò có tới 300mg canxi, do vậy, mỗi ngày mẹ có thể cho bé uống từ 1 – 2 ly sữa bò để đảm bảo bé sẽ có đầy đủ canxi phục vụ cho quá trình phát triển chiều cao đồng thời cải thiện hệ xương một cách vững chắc.
Ngoài ra, những sản phẩm khác từ sữa như sữa chua, phomat cũng đều có hàm lượng canxi tối ưu, rất tốt cho trẻ.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên sử dụng sữa nguyên chất cho bé uống và để cho bé tự chọn loại sữa theo hương vị mà bé thích. Đối với trẻ hơn 2 tuổi, nếu mẹ lo lắng uống nhiều sữa có thể khiến cho mắc bệnh béo phì thì nên cho trẻ uống sữa ít đường hoặc ít béo.
2. Các loại xương, thịt, trứng, hải sản
Hải sản là một thực phẩm bổ canxi cho mẹ và bé rất tốt bởi hàm lượng canxi dồi dào giúp bé phát triển chiều cao và xương cứng cáp. Đây chính là nhóm thực phẩm giàu canxi cho việc bổ sung canxi cho bé. Do vậy, những loại thực phẩm này đều không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ.
Trong xương, thịt của động vật như bò, lợn, gà... có chứa rất nhiều protein và canxi có lợi cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt, trứng gà chính là một thực phẩm rất giàu protein, đặc biệt là vitamin B12 giúp trẻ phát triển chiều cao một cách mạnh mẽ.
Ngoài ra, những loại hải sản như tôm, cua, ốc, sò, cá hồi... đều có chứa nhiều canxi và các chất hỗ trợ canxi như vitamin D, K, B1. Đây là thực phẩm bổ sung canxi cho cho mẹ và bé hàng ngày vô cùng tốt.
3. Các loại rau củ cũng là thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ có trong sữa và các loại xương, thịt, trứng của động vật hoặc hải sản mà còn chứa rất nhiều trong các loại rau củ, quả bé ăn hàng ngày.
Những loại rau củ như rau dền, cà rốt, súp lơ, rau chân vịt, cà chua, rau cải... không những có hàm lượng canxi rất lớn mà còn có các loại khoáng chất, vitamin và kali để hỗ trợ trẻ hấp thu cũng như chuyển hóa canxi.
4. Các loại trái cây
Đối với trẻ nhỏ, trái cây là một trong những thành phần không thể thiếu trong việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là canxi giúp cho trẻ phát triển và cao lớn từng ngày. Trong đó, cam chính là loại quả đứng đầu trong danh sách những loại quả giàu canxi nhất để bổ sung cho bé.
Ngoài ra, những loại quả khá như chuối, kiwi, dâu tây, bưởi,... cũng có chứa hàm lượng vitamin B1, B2, canxi, photpho, kẽm và các khoáng chất có lợi đối với sự phát triển của trẻ.
5. Ngũ cốc và tinh bột
Chữa sỏi tiết niệu tại Lương y Vũ Quốc Trung
Bữa sáng ăn gì để tốt nhất cho sức khỏe?
Cách tính calo trong thức ăn hàng ngày bạn nên biết
Ung thư phổi giai đoạn cuối nên ăn gì?
Nước ép lựu có tốt cho bệnh nhân bị ung thư phổi không?
Ngủ cốc và tinh bột là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ và bé vô cùng dồi dào, đồng thời là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bé.
Để đảm bảo dinh dưỡng đồng thời bổ sung canxi cho bé, mẹ nên chuẩn bị một bữa sáng với ngũ cốc để cho bé ăn. Ngoài ra, mẹ có thể pha ngũ cốc cùng với sữa đậu nành hoặc sữa bò để bé uống khi khát thay cho uống nước lọc. Đây cũng chính là một cách bổ sung canxi hiệu quả.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!