Top siêu thực phẩm thiết yếu cho mẹ bầu

Bột yến mạch: Bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày của bạn tốt. Nó cũng giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể và là một bữa ăn tốt cho phụ nữ mang thai.

Chuối: Chuối rất giàu kali và có tác dụng chống buồn nôn cho mẹ bầu đang trong thời kỳ thai nghén. Chuối giúp ổn định hệ tiêu hóa và được coi là thực phẩm lành tính cho thai phụ.

Các loại quả chín mọng: Hoa quả tươi chín đúng vụ chứa nhiều vitamin C, đồng thời là nguồn cung cấp phong phú folate và chất xơ cần thiết cho phụ nữ mang thai.

Họ nhà đậu: Họ hàng nhà đậu rất đa dạng, bao gồm đậu lăng, đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan… rất cần thiết trong việc cung cấp chất xơ nhằm chống táo bón – bệnh thường gặp của thai phụ. Đặc biệt, chúng còn giàu folate để đảm bảo thai nhi luôn khỏe mạnh, giảm tối đa mắc khuyết tật ống thần kinh cũng như cân bằng dinh dưỡng cho mẹ bầu. Bạn có thể dễ dàng chế biến thực đơn đa dạng như súp, xà lách, nấu chè… từ các loại đậu này.

Quả hạch: Đây là cụm từ chung dùng để chỉ các loại quả như táo ta, đào, oliu, xoài… Các loại quả này chứa một lượng lớn chất béo nhằm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, một số phụ nữ có cơ địa dị ứng với một số loại quả hạch nhất định thì cần cân nhắc trong quá trình ăn uống.

Rau lá xanh đậm màu: Ví dụ bông cải xanh, cải xoăn, rau đay, rau muống, súp lơ xanh… rất phù hợp với bà bầu. Các loại rau này chứa nhiều canxi và a-xít folic, đồng thời hỗ trợ quá trình việc hấp thu sắt và vitamin C từ các loại thực phẩm khác.

Sữa ít béo: Cơ thể mẹ bầu cần gấp đôi lượng canxi so với phụ nữ bình thường. Lúc này canxi sẽ để dành cho quá trình tạo xương cho thai nhi và hỗ trợ cho quá trình sinh nở sau này. Vì vậy, hàng ngày mẹ bầu đừng quên bổ sung sữa, đặc biệt là sữa ít béo trong thực đơn của mình.

Trứng: Trứng không chỉ có nhiều protein rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi, mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu đối với bà mẹ mang thai. Ngoài ra, các dưỡng chất này cũng góp phần hình thành phát triển não bộ của bé yêu. Một quả trứng luộc trong bữa sáng hoặc bữa xế chiều rất phù hợp với mẹ bầu bận rộn.