Rau bina/rau chân vịt/cải bó xôi:Thiếu sắt là nguyên nhân chính khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Trong khi đó, rau bina lại là một nguồn tuyệt vời của sắt, vitamin A và C, canxi, kali và protein… giúp giảm rụng tóc. Đồng thời, nó còn chứa nhiều bã nhờn, hoạt động giống như 1 loại dầu dưỡng tóc tự nhiên mang lại cho bạn một mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
Đậu xanh: Đậu xanh có chứa nhiều chất kẽm và vitamin B6, cả hai dưỡng chất này đều rất tốt cho việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Trứng: Protein là chìa khóa để có mái tóc khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Trứng và các nguồn khác của sữa như sữa chua cũng là những thực phẩm hoàn hảo bổ sung protein, selen và magie nuôi dưỡng mái tóc. Bên cạnh đó, trứng còn chứa một loại vitamin B gọi là biotin, giúp nang tóc phát triển và ngăn ngừa móng tay giòn, dễ gãy.
Cà rốt: Cà rốt được biết đến là siêu thực phẩm tốt cho mắt vì chúng chứa vitamin A, là 'thần dược' cho một mái tóc dài chắc khỏe. Beta caroten trong cà rốt giúp chống lại tóc khô, gãy và kích thích các tuyến bã nhờn trên da đầu tạo ra chất dịch dầu gọi là bã nhờn dưỡng ẩm cho tóc. Vì thế, hãy thêm cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn để có mái tóc dài và rạng rỡ.
Khoai lang: Cũng là một loại thực phẩm có màu cam rất giàu beta carotene, khoai lang cũng ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin A – nguyên nhân dẫn đến tình trạng da đầu khô, ngứa, tóc gãy rụng.
Yến mạch: Yến mạch rất giàu chất xơ, kẽm, sắt, a-xít omega-6 béo và a-xít béo không bão hòa đa (PUFA) kích thích tăng trưởng tóc và làm cho mái tóc trở nên dày và khỏe mạnh. Hãy thay thế những món đồ ăn nhanh bằng yến mạch vào buổi sáng để tận dụng những lợi ích của chúng.
Quả óc chó: Quả óc chó có chứa biotin, vitamin B1, B6 và B9, vitamin E cùng rất nhiều protein và magiê, tất cả đều có tác dụng tăng cường lớp biểu bì tóc và nuôi dưỡng da đầu. Nó giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA gây ra do tiếp xúc với ánh mặt trời. Thêm óc chó vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa rụng tóc.
Dâu tây: Dâu tây chứa hàm lượng lớn silica (khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa) rất quan trọng trong việc giúp tóc phát triển và khỏe mạnh. Silica còn có trong các loại thực phẩm khác bao gồm gạo, yến mạch, hành tây, bắp cải, dưa chuột và súp lơ.
Gà: Loại protein được tìm thấy trong thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt gia cầm là một nguồn protein chất lượng tốt hơn so với các loại thực phẩm chay. Protein này hoạt động rất tốt trong việc tăng cường tóc phát triển và ngăn ngừa gãy rụng.
Đậu lăng: Đậu lăng giàu protein, sắt, kẽm và biotin, đặc biệt là a-xít folic cần thiết cho việc khôi phục lại sức khỏe của các tế bào máu đỏ có nhiệm vụ cung cấp oxy cho da đầu. Vì thế, hãy ăn đậu lăng thường xuyên nếu bạn muốn có một mái tóc bóng đẹp và chắc khỏe.
An An (Idiva)
(Ảnh minh họa: Internet)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!