Truy tìm nguyên nhân gây béo bụng

1. Tuổi tác

Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.

Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống.

Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.

2. Tập thể dục sai phương pháp

Việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch, nhưng chỉ dùng riêng phương pháp cardio sẽ không thể giúp giảm vòng eo. Cần phải kết hợp giữa bài tập giảm cân và cải thiện hệ tim mạch.

Tập thể hình sẽ giúp rắn chắc cơ bắp, khi đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch

3. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn.

Mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn chặn béo bụng.

4. Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở.

Các loại chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa đa (chủ yếu là omega 3, có trong quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi …) có tác dụng chống viêm.

Nếu ăn một lượng thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh trong chừng mực.

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ

5. Thiếu cường độ luyện tập thể dục

Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, việc lên kế hoạch tập luyện thể dục là quan trọng. Những người tập thể dục với cường độ cao thì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn. Trên thực tế, các bài tập thể dục cường độ thấp thường không mang lại kết quả.

Mục tiêu của bạn là đánh tan mỡ bụng, vì vậy, hãy tập luyện hết sức có thể. Nếu thấy điều này có vẻ đáng sợ, hãy nghĩ đơn giản rằng: tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.

6. Chọn sai bài tập thể dục

Nếu chỉ chăm chăm vào tập cơ bụng dạng crunches? Hãy dừng lại ngay! Thay vào đó, sử dụng các bài thể dục kết hợp cơ lưng, bụng, hông cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Những bài tập vận động nhiều cơ bắp sẽ giúp cơ thể đốt được nhiều calo hơn.

Trượt ván là một trong những môn thể thao khá hữu ích. Khi trượt ván, bạn không chỉ vận động các cơ bắp cốt lõi của cơ thể mà còn cánh tay, chân và mông.

7. Stress

Deadlines, hóa đơn, chăm sóc con cái đều là những nguyên nhân gây stress. Stress nặng cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là vùng bụng. Lượng hoóc-môn cortisol có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Hàm lượng hoóc-môn cortisol cũng có mối liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng, thủ phạm nguy hiểm gây nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp…

Stress nặng cũng là nguyên nhân khiến khó giảm cân

8. Ngủ ít

Nếu bạn nằm trong số 30% người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, cách đơn giản nhất để giảm vòng eo là: Ngủ nhiều hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy, những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Viện Y tế quốc gia khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

9. Bạn có thân hình quả táo

Nếu cơ thể có xu hướng phình ở phần giữa và nhỏ dần về phía hông và đùi, có nghĩa bạn sỡ hữu thân hình quả táo. Khuynh hướng di truyền này khiến bạn khá khó khăn trong việc giảm cân nhưng không phải là không thể.

10. Mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Nếu nồng độ testosterone trong cơ thể của cao, có thể bạn đã mắc hội chứng buồng trứng đa nang và sẽ rất khó để giảm cân.

Nếu có thân hình quả táo kèm theo thừa cân, tốt nhất bạn nên đi khám bởi vì đây là dấu hiệu của tiền tiểu đường.

11. Không có động lực

Để giảm mỡ bụng, cần kết hợp chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, ít carbohydrate và đường cùng với các bài tập thể dục tốt cho hệ tim mạch, cân nặng. Nếu kiên trì, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Ảnh minh họa: Internet