Ngáy ngủ không chỉ khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người thân khi phải nằm bên cạnh. Ngoài việc kiêng một số thực phẩm nhất định thì người bệnh cũng có thể sử dụng nước ép để trị ngáy ngủ.
Nguyên nhân của chứng ngáy ngủ
Ngáy ngủ là tình trạng khi dòng khí được hít thở qua mũi hoặc miệng bị ngăn cản, bị tắc nghẽn bởi nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân của chứng ngủ ngáy:
- Do bị nghẹt mũi hoặc do đường thở trong mũi bị tắc: không phải ai cũng quanh năm ngủ ngáy mà có người sẽ ngủ ngáy theo mùa, nhất là khi họ bị một loại dị ứng nào đó, bị viêm xoang hoặc bị viêm mũi dị ứng. Những chứng biến dạng về mũi khác như: lệch vách ngăn, viêm mạn tính trong khoang mũi... cũng gây khó thở.
- Những vấn đề về cơ họng và cơ lưỡi: Những người có cơ họng hoặc cơ lưỡi ít hoạt động sẽ khiến cho chúng liên tục bị trùng hẳn xuống và tạo ra áp lực cho đường thở. Điều này thường xảy ra khi ngủ sâu, do lạm dụng rượu bia hoặc do dùng thuốc ngủ. Những người cao tuổi thì cũng làm các cơ này kém vận động hơn.
- Những vấn đề về mô họng: Khi bị thừa cân hoặc béo phì, mô họng sẽ trở nên kềnh càng và kém linh động. Với những trẻ có amidan hoặc hạch ở họng lớn thì nguy cơ ngủ ngáy cũng cao hơn.
Mách bạn cách làm loại nước ép giúp điều trị ngáy ngủ
Ngáy ngủ là căn bệnh hay gặp ở nhiều người. Nếu như bạn là người hay ngáy ngủ thì hãy lưu ý tới chế độ ăn uống mỗi ngày sao cho lành mạnh. Nên tránh những loại thức ăn có thể gây ra chất nhầy quá nhiều ở hệ hô hấp, nên làm sạch đường thở để không khí ra vào dễ dàng hơn.
Nguyên liệu chế biến loại nước ép này để trị ngáy như sau:
- 2 củ cà rốt nhỏ
- 2 quả táo
- 1/4 trái chanh
- 1 nhánh gừng nhỏ
Rửa sạch tất cả các nguyên liện, cho vào trong máy ép trái cây để ép lấy nước. Uống hỗn hợp này sẽ cung cấp cho bạn dinh dưỡng và năng lượng tràn trề để hoạt động và làm việc ngày hôm sau. Chỉ nên uống trước khi đi ngủ ít nhất là 1 giờ đồng hồ để hỗn hợp có thể phát huy được hết tác dụng.
Điều trị chứng ngáy ngủ bằng cách nào?
Nếu như uống nước ép trên, bạn vẫn cảm thấy chưa ổn thì có thể áp dụng 1 số phương pháp điều trị như sau:
- Thay đổi tư thế ngủ: Bạn có thể chuyển qua nằm nghiêng để giúp hạn chế tình trạng lưỡi và vòm họng có xu hướng đổ xuống họng, va với thành họng và gây ra tiếng ngáy khi ngủ.
- Thực hiện giảm cân: Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu có tình trạng ngủ ngáy khi lên cân thì cần phải chú ý tới việc giảm trọng lượng cơ thể.
- Không dùng bia rượu và những chất thích: Những loại đồ uống có cồn, thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần đều khiến các cơ bắp giãn ra, bao gồm cả cơ họng, dễ gây ra những hệ quả khác.
- Rèn thói quen ngủ, nghỉ điều độ: Khi sinh hoạt theo giờ giấc thất thường cũng sẽ gây ra chứng ngủ ngáy nghiêm trọng.
- Tiến hành khai thông đường thở: Biện pháp khai thông đường thở sẽ khiến cho người bệnh khắc phục được tình trạng này.
- Giữ vệ sinh phòng ngủ thật tốt: Thường xuyên giặt và thay ga, gối, vỏ đệm, giữ cho phòng ngủ gọn gàng, ngăn nắp.
- Uống nước ấm trước khi ngủ: Những chất dịch tiết ra trong mũi và vòm hỏng khiến các bộ phận trở nên bết dinh, dễ tạo âm thanh nếu như cơ thể không được cung cấp đủ nước. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc... Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
- Nên ăn cá thay vì thịt đỏ. Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.
- Ngậm mật ong trước khi ngủ nhanh chóng trị chứng ngủ ngáy. Mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Mật ong cũng giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.
- Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.
- Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy. Nên sử dụng sữa đậu nành thay cho sữa bò. Sữa bò sẽ làm bạn ngáy nhiều hơn đặc biệt ở những người không dung nạp lactose vì nó có thể làm tăng tắc nghẽn đường mũi, tăng lượng chất nhầy trong thực quản. Sữa đậu nành là một giải pháp lành mạnh thay thế sữa bò để giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.
Xử lý bệnh ngáy ngủ nặng bằng cách nào?
Nếu bị ngáy nặng người ta thường phải dùng phương pháp phẫu thuật:
- Phẫu thuật tạo hình các bộ phận trong họng để lấy đi thịt thừa hạch ở vòm họng nếu có.
- Giải phẫu bằng tia lasẹr để làm tăng thêm chiều rộng của đường họng.
- Giải phẫu hàm, di chuyển hàm mục đích cũng để làm rộng đường thở.
Hi vọng với bài viết trên của Lily & WeCare, đôc giả đã phần nào hiểu hơn về chứng ngáy ngủ và cần uống ngay loại nước ép này để khắc phục bệnh ngáy ngủ. Nếu bệnh có diễn biến nguy hiểm, hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế uy tín để khám và lắng nghe sự tư vấn của các bác sĩ.
Huyền Chinh
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!