Phái mạnh thường muốn mình làm chủ cuộc “yêu” để thể hiện sự mạnh mẽ đối với người ấy của mình. Có rất nhiều bài tập để tăng cường độ dẻo dai cho nam giới, giúp đời sống tình dục trở nên “thăng hoa” hơn.
Phần 1, Hello Bacsi đã giới thiệu đến bạn một vài bài tập đơn giản nhưng mang lại những lợi ích bất ngờ khi “yêu”. Phần 2 này sẽ tiếp tục là những động tác tăng cường cơ bắp cho phái mạnh, mang lại kết quả bất ngờ cho đời sống tình dục.
4. Nằm ngửa nâng chân lên cao
Động tác nằm ngửa nâng chân lên cao không những giúp cải thiện lực đẩy và mang lại một sự kết nối nhẹ nhàng ở mông và đùi trước, mà còn giúp bạn kéo dài “cuộc vui” hơn trong các tư thế thẳng đứng.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa với đôi chân duỗi thẳng. Nếu đang gặp bất kỳ vấn đề nào với lưng, bạn nên đặt một chiếc khăn sau lưng để hỗ trợ;
- Bạn nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà và dừng lại khi chân vuông góc với cơ thể và sàn nhà;
- Bạn từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi chân nằm cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu thấy bài tập này quá dễ dàng, bạn hãy cố gắng làm chậm hơn;
- Bạn thực hiện 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Hãy khởi đầu với ba lần tập và tăng dần số lần thực hiện một khi bạn đã quen.
Lưu ý: Bạn đừng để gót chân chạm đất trong suốt thời gian tập bài tập này nhé.
5. Chống đẩy
Bài tập chống đẩy giúp củng cố phần trên và phần trung tâm của cơ thể, gia tăng sức bền toàn diện. Nếu đảm bảo được cường độ luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong việc duy trì năng lượng, khả năng duy trì lực đẩy, toàn bộ phần trung tâm và sức bền ở phần trên cơ thể khi quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu ở tư thế plank (tấm ván), chống tay thẳng và hai chân dang rộng bằng hông;
- Bạn đừng để xương chậu chùng quá thấp hoặc quá cao, từ từ hạ lồng ngực xuống sàn và ép lưng xuống;
- Bạn nên thực hiện bài tập ít nhât 2 lần một tuần. Để điều chỉnh, bạn có thể hơi dang rộng chân hoặc quỳ gối, giữ tư thế plank cố định từ cổ đến đầu gối;
- Để tăng cường độ, bạn hãy đưa 2 chân cũng như 2 tay lại gần nhau hơn một chút, thử thêm một tiếng vỗ tay giữa những lần chống đẩy hoặc chống đẩy bằng một tay nếu bạn cảm thấy đủ sức.
6. Nâng tạ trên bóng
Bài tập nâng tạ trên bóng củng cố cơ ngực, cơ delta, cẳng tay, bắp tay, cơ tam đầy, cơ xô, đặc biệt là khi thực hiện trên bóng. Điều này giúp tăng khối lượng cơ và giảm mỡ, không chỉ làm bạn trông đẹp hơn mà còn giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho đời sống tình dục thăng hoa.
Cách thực hiện:
- Bạn hạ phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng hông hoặc vai;
- Từ tư thế đặt bóng, bạn đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg và tăng dần);
- Bạn thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.
7. Bài tập gánh tạ
Bài tập gánh tạ hiệu quả trong việc làm tăng mức testosterone và tăng lưu lượng máu đến vùng chậu (làm cho khoái cảm dâng trào hơn). Không những thế, bài tập này còn giúp tăng cường hoạt động tình dục một cách đáng kể. Chúng cũng củng cố phần dưới của cơ thể với một lực đẩy mạnh mẽ hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn để tạ ở hai tay hướng xuống, cong người ở hông và đầu gối để gánh tạ thấp nhất có thể trong khi giữ thẳng lưng;
- Bạn giữ bàn chân nằm ngang và đầu gối thẳng góc với mắt cá chân;
- Khi hạ người xuống, bạn từ từ nâng tay lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai, sau đó lái người qua bằng gót chân;
- Bạn từ từ đứng thẳng người đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành một lần tập. Bạn lặp lại động tác này 15 lần nhé.
8. Bài tập gập gối
Bài tập gập gối rất tốt cho việc tạo nên sức mạnh, độ bền, tính linh động, cân bằng và sự ổn định ở phần trung tâm. Ngoài ra, tập gập gối cũng giúp tăng lưu lượng máu đến vùng chậu, tăng cường hoạt động tình dục.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng – giữ một cặp tạ ở hai tay để tăng cường độ, bước một bước về phía trước khoảng 0,5 m;
- Bạn gập cả hai đầu gối một góc 90 độ, dừng lại khi gối sau cách mặt đất khoảng 2,5 cm. Lưu ý: Bạn nên giữ gối trước không vượt qua các ngón chân trước nhé;
- Sau đó, bạn lái người bằng gót chân trước để đứng lên;
- Bạn lặp lại 15 lần trước khi chuyển chân hoặc đổi chân nhé.
Bạn hãy thực hiện các động tác trên thường xuyên, quan sát để kiểm tra sự cải thiện đời sống tình dục của mình, và đừng bỏ lỡ những động tác còn lại ở phần 3 bạn nhé.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- 7 thời gian lý tưởng để làm “chuyện ấy”
- Chế độ ăn uống phù hợp cho người mắc bệnh viêm gan C
- Ảnh hưởng của ung thư vú đến hẹn hò và hôn nhân
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!