Nếu nồng độ sắt trong cơ thể quá thấp thì bạn sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết để duy trì các hoạt động, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Bên cạnh đó, sắt còn chịu trách nhiệm duy trì sắc tố da hồng hào, giúp tóc và móng tay khỏe mạnh. Do vậy, nếu gặp phải một số dấu hiệu bất thường sau đây thì bạn nên cẩn thận vì cơ thể đang 'đói' sắt và cần bổ sung ngay.
Môi khô, nứt nẻ
Tình trạng này có thể là do thời tiết hanh khô, hoặc thói quen liếm môi, uống ít nước... gây ra. Tuy nhiên, nếu không phải do những yếu tố trên thì có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu sắt nghiêm trọng mà bạn không nên chủ quan bỏ qua. Lúc này, bạn nên chủ động bổ sung ngay một số loại thực phẩm giàu sắt từ thịt, trứng, cá... để giúp khắc phục triệu chứng này.
Lưỡi sưng đau
Một biểu hiện khác của tình trạng thiếu sắt là hiện tượng viêm teo lưỡi. Người gặp phải hiện tượng này sẽ thấy lưỡi bị sưng đau, mềm đi và ít có cảm giác. Vết sưng này sẽ cản trở quá trình nhai, nuốt và nói trong giao tiếp hàng ngày. Ngoài ra, bạn còn gặp phải tình trạng khô miệng, nóng rát trong miệng và một số vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng.
Thèm ăn những thứ linh tinh
Nếu bạn có ý nghĩ muốn nếm thử những thứ kỳ lạ như đất sét, gỉ sắt... thì rất có thể là do cơ thể đang bị thiếu hụt nhiều khoáng chất, trong đó có sắt. Người ta gọi đây là hội chứng Pica, nhưng nếu bạn cung cấp đủ sắt cho cơ thể thì sẽ không gặp phải dấu hiệu này nữa.
Móng tay giòn, dễ gãy
Khi nhận thấy móng tay của mình trở nên giòn, yếu và dễ gãy, hay bị biến dạng, lõm xuống thì đó cũng là một trong những dấu hiệu điển hình của bệnh thiếu sắt. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ sắt cũng như các nguyên tố khác thì nó sẽ xuất hiện những khoảng lớn màu trắng ở dưới móng tay.
Chân bồn chồn, khó đi lại
Cảm giác chân bồn chồn thường gây ra tình trạng nóng ran, ngứa ngáy như có kiến bò xung quanh chân mình. Người ta cũng gọi đây là hội chứng chân bồn chồn và có liên quan đến bệnh suy giãn tĩnh mạch. Theo một số nghiên cứu sức khỏe đã chỉ ra rằng, nồng độ sắt trong cơ thể quá thấp cũng có thể là nguyên nhân điển hình gây ra tình trạng này.
Vậy làm thế nào để cung cấp đủ sắt cho cơ thể?
Nữ giới ở trong độ tuổi từ 19 - 50 cần ít nhất 18mg sắt mỗi ngày (27mg nếu đang mang thai), còn nam giới chỉ cần khoảng 8mg. Nếu cơ thể thiếu sắt nặng thì các bác sĩ sẽ kê viên uống sắt bổ sung, nhưng nếu mức độ không quá nghiêm trọng thì bạn chỉ cần hấp thụ sắt từ các loại thực phẩm.
Một số loại thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày là hàu, gan, thịt bò, thịt gà, cá, rau lá xanh đậm, các loại đậu, socola đen...
Nguồn: Prevention
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!