Đau mỏi vai gáy là một tình trạng đau phổ biến thường gặp ở nhiều phụ nữ sau sinh. Mỗi người có một tình trạng đau khác nhau, có người chỉ bị nhẹ và thoáng qua, có người bị cơn đau hoành hành và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lẫn sinh hoạt. Vậy cần làm gì khi bị đau mỏi vai gáy sau sinh?
Nguyên nhân gây ra đau mỏi vai gáy sau sinh
Những nguyên nhân thường gặp gây ra đau mỏi vai gáy sau sinhlà:
Trong quá trình mang thai, người phụ nữ bị lên cân nhiều trong thời gian ngắn. Điều này gây áp lực cho các dây thần kinh vùng vai gáy, từ đó dẫn đến hiện tượng nhức mỏi vai gáy và có thể kéo dài đến sau sinh.
Do sự thiếu hụt vitamin B. Sự thiếu hụt này làm cho các dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu đi và dẫn đến hiện tượng đau xương khớp.
Do thiếu canxi và sắt. Trong quá trình mang thai, người phụ nữ rất cần nhiều canxi và sắt so với người bình thường. Vì lượng sắt và canxi vừa cung cấp cho em bé trong bụng, vừa cung cấp cho người mẹ. Nếu trong quá trình mang thai, người phụ nữ không được bổ sung đầy đủ thì sẽ dễ bị đau mỏi vai gáy trước và sau sinh.
Tư thế ngủ không phù hợp và không thoải mái. Một tư thế ngủ không thoải mái sẽ làm ảnh hưởng đến vùng cổ và vai bị ảnh hưởng. Biểu hiện gần nhất là buổi tối bạn có tư thể ngủ không đúng thì sáng hôm sau vùng vai cổ sẽ bị đau.
Sau khi sinh, người phụ nữ phải vừa làm việc, vừa chăm con. Điều này khiến cơ thể bị làm việc quá sức khiến cho hiện tượng đau mỏi vai gáy sau sinh bị nặng hơn.
Cơ thể bị hiện tượng viêm nhiễm tại khu vực xương khớp từ lâu.
6 điều cần làm khi bị đau mỏi vai gáy sau sinh
Khi bị đau mỏi vai gáy sau sinh, bạn cần phải có kế hoạch luyện tập thể dục cùng với kết hợp bổ sung các chất dinh dưỡng cụ thể như sau:
1. Cần tắm nắng thường xuyên mỗi buổi sáng 30 phút, nên phơi trước 9h. Nếu tốt thì có thể ẵm bé cùng tắm nắng.
2. Có thể massage hoặc chườm nước nóng hay chườm ngải cứu rang muối, hay gừng rang muối. Biện pháp chườm hoặc massage sẽ cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức của bạn sau sinh.
3. Nên tắm nước nóng. Tắm nước nóng mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông thuận lợi và tốt hơn.
4. Có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đủ các chất như vitamin B, canxi, kali, sắt...bằng các thực phẩm như trứng, sữa, tôm, cua..Ngoài tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng cho người mẹ sau sinh, đó còn là làm giàu nguồn dinh dưỡng trong sữa mẹ.
5. Tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho vùng cổ, gáy, vai và cánh tay để làm giảm các hiện tượng đau nhức. Có thể kết hợp với yoga hay ngồi thiền làm cho tinh thần được thoải mái hơn.
6. Tránh làm việc quá sức sau sinh. Vì sau sinh, cơ thể người phụ nữ còn yếu nên hạn chế làm việc nặng và quá sức. Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí.
Nếu đã áp dụng tốt các biện pháp trên thì nên đi khám bác sĩ để được có thể can thiệp bằng thuốc. Không nên uống thuốc tùy tiện, vì điều này ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa mẹ.
Hiện tượng đau mỏi vai gáy sau sinh là hiện tượng phổ biến ở mọi phụ nữ sau sinh. Chỉ cần tránh làm việc quá sức, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống khoa học thì sẽ cải thiện được tình trạng đau mỏi vai gáy.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!