8 loại rau củ phát triển cơ bắp tự nhiên

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan giúp tăng cơ bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi tập luyện(Ảnh: insockmonkeyslippers.com)

Đậu Hà Lan không chỉ là nguồn protein thực vật dễ tiêu hóa, mà còn chứa các a-xít amin giúp tăng cơ bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi tập luyện.

Củ dền hoặc củ cải đường

Trong điều kiện lượng oxy giảm (như khi tập các bài tập nặng), nitrat trong củ dền sẽ được chuyển đổi thành oxit nitric làm tăng cường hoạt động của mạch máu, giúp bạn thêm dẻo dai để tập luyện được nhiều hơn. Bên cạnh đó, củ cải đường còn giàu vitamin A và C chống lại sự oxy hóa.

Rau chân vịt

Loại rau xanh này là một nguồn a-xít amin arginine dồi dào, có tác dụng kích thích tuyến yên sản xuất hoóc-môn tăng trưởng và thúc đẩy sự trao đổi chất.

Tảo lục Chlorella

Chlorella là một loại tảo có màu xanh lá sẫm xuất xứ từ Nhật Bản. Chỉ duy nhất loại tảo này mới có hợp chất tăng trưởng CGF với thành phần là các a-xít amin, vitamin và a-xít nucleic có khả năng tái tạo tế bào. Ngoài ra, vì giàu a-xít amin, tảo lục Chlorella còn là một nguồn protein quan trọng.

Tảo xoắn Spirulina

Spirulina là một loại tảo màu xanh chứa nhiều các a-xít amin (bao gồm cả arginin) và vitamin B6, rất cần thiết cho sự trao đổi chất của tinh bột, protein và chất béo. Ngoài ra, vitamin B6 hỗ trợ cơ thể hấp thụ a-xít amin dễ dàng hơn. B6 là dưỡng chất cần thiết cho mọi vận động viên thể hình.

Các loại rau mini (microgreens) và rau mầm

Rau mầm chứa nhiều dinh dưỡng thực vật có lợi cho phục hồi cơ bắp (Ảnh: good.net.nz)

Giàu các enzym có lợi cho tiêu hóa, rau mầm đặc biệt hữu ích cho quá trình hấp thụ a-xít amin từ các nguồn protein. Thêm vào đó, rau mầm chứa nhiều dinh dưỡng thực vật có lợi cho phục hồi cơ bắp, giúp chống oxy hóa và chống viêm.

Mùi tây, hẹ và tỏi tây

Mùi tây, hẹ và tỏi tây không chỉ là gia vị cho món ăn, mà còn làm tăng lượng lysine trong chế độ ăn uống của bạn. Lysine là một a-xít amin hỗ trợ sự phát triển của các mô liên kiệt ở gân và sụn, giúp các khớp phục hồi tốt sau những bài tập thể hình nặng.

Đại mạch (barley) và cỏ mạch (wheatgrass)

Hai loại cỏ này chứa carotenoid hỗn hợp, làm giảm quá trình lão hóa của tế bào và giữ cho các mô khỏe mạnh. Chúng đồng thời cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi và magiê, liên quan mật thiết đến hoạt động của cơ cũng như khả năng vận chuyển oxy của máu trong khi cơ bắp làm việc. Nhờ đó cơ bắp tăng sức chịu đựng và cải thiện sức mạnh.