1. Bạn không theo dõi cân nặng
Sau nhiều ngày tháng tập luyện gian khổ và ăn kiêng nghiêm ngặt, cuối cùng bạn cũng đạt được mục tiêu của mình. Nhưng chỉ hai tháng sau, quần skinny jean bắt đầu chật và bạn không chắc chắn lý do tại sao.
Nếu vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng bạn không thường xuyên theo dõi cân nặng thì nguy cơ tăng cân cao. Mặc dù con số trên bàn cân không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người thường không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn.
Giải pháp: Bạn không cần phải bước lên cân hàng ngày, nhưng hãy theo dõi cân nặng hàng tuần. Vì trọng lượng của bạn dao động tự nhiên trong suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu nói rằng bước lên cân vào ngày thứ tư là chính xác nhất.
Để giảm cân, hãy theo dõi cân nặng hàng tuần
2. Bạn quá căng thẳng
Nếu cuộc sống của bạn quá bận rộn và bạn luôn có cảm giác quá căng thẳng, đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân trở lại. Cortisol - hoóc-môn được tiết ra khi chúng ta chịu áp lực, làm cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn.
Tệ hơn, các loại thực phẩm chúng ta thèm khi căng thẳng thường nhiều chất béo và đường hơn. Kết quả là, mức độ căng thẳng sẽ khiến giấc mơ giảm cân khó trở thành hiện thực.
Giải pháp: Hãy thư giãn bằng một số giải pháp như sau. Bác sỹ Lori Zanini, người phát ngôn của viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Mỹ nói rằng: bạn nên tập yoga, gặp gỡ bạn bè và tránh xa công nghệ vào buổi tối để giảm cân.
3. Bạn không gắn bó với chương trình tập luyện của mình
Gắn bó với chương trình tập luyện sau khi đạt đến mục tiêu của bạn có thể là chìa khóa để giữ cho vóc dáng thon thả, theo các nhà nghiên cứu trường Đại học Alabama.
Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng, những người ngừng tham gia tập luyện sau khi đã giảm cân có sự trao đổi chất chậm lại. Trong khi những người vẫn tiếp tục tập luyện trong vòng 40 phút, 3 lần mỗi tuần sẽ tiêu tốn mức calo tương tự.
Giải pháp: Làm bất cứ điều gì bạn thích như chạy, nậng ta, tập yoga để duy trì cân nặng và vóc dáng của bạn.
4. Bạn thiếu ngủ
Bạn có thể đã biết rằng, khi kiệt sức, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại. Tuy nhiên, bạn không nhận ra rằng, mất ngủ ít nhất 30 phút sẽ làm tăng cân.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký ngày thường của 500 người và phát hiện ra rằng, thiếu ngủ 30 phút làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Thậm chí, thiếu ngủ nhẹ cũng khiến bạn đói hơn và giảm hoóc-môn leptin - hoóc-môn làm ức chế sự thèm ăn.
Giải pháp: Tổ chức National Sleep, Mỹ khuyên bạn ngủ bảy hay tám giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn thanh mảnh và thon thả hơn.
Mất ngủ ít nhất 30 phút sẽ làm bạn tăng cân
5. Bạn tự thưởng cho mình, nhưng sai cách
Nếu vừa giảm cân, bạn hoàn toàn nên ăn mừng thành công của mình! Nhưng nếu phần thưởng liên quan đến chất béo và đường thì đây là lý do khiến bạn tăng cân trở lại.
Giải pháp: Leah Kaufman, một chuyên gia hướng dẫn ăn kiêng ở New York City-khuyên bạn không nên sử dụng thực phẩm là một phần thưởng.
6. Bạn chưa bổ sung đầy đủ protein
Sau khi đạt trọng lượng mục tiêu, bạn sẽ dần bỏ qua một số thói quen ăn uống. Nếu chưa bổ sung đầy đủ lượng protein, đây có thể là lý do khiến trọng lượng của bạn tăng cân nhanh chóng.
Bổ sung đầy đủ protein giúp bạn tăng cường cơ bắp, bổ sung chưa đầy đủ protein có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất.
Giải pháp: Nhu cầu protein khác nhau ở mỗi người, nhưng, trên trung bình, tiêu thụ 0,8 - 1 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để giúp giảm cân. Một người 58 kg sẽ cần khoảng 46 và 58 g protein.
Những nguồn protein dồi dào bao gồm sữa ít béo, đậu, thịt gà, cá, thịt bò, thịt lợn... Những món ăn nhẹ chứa lượng protein cao cũng có thể duy trì vóc dáng thon thả.
Khi giảm cân, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng protein
7. Bạn bắt đầu dùng loại thuốc mới
Sử dụng một loại thuốc mới có thể dẫn đến tăng cân. Các loại thuốc này bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc chống động kinh và thuốc chữa bệnh đau nửa đầu. Các thuốc trị viêm khớp dạng thấp có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất và trọng lượng.
Giải pháp: Hãy nói chuyện với bác sỹ để tìm thủ phạm và thảo luận về những phương pháp điều trị. Bác sỹ sẽ kê những toa thuốc khác nhau để giúp đỡ bạn.
8. Bạn không thay đổi chế độ tập luyện
Nếu bạn không thay đổi chế độ tập luyện trong 2 tháng vừa qua, cơ thể sẽ không bị thử thách nữa. Điều này khiến cơ thể sẽ không đốt cháy nhiều calo.
Giải pháp: Hãy thay đổi chế độ tập luyện sau hai tháng. Tìm một chế độ tập luyện khó khăn hơn để thử thách chính mình.
Ảnh minh họa: Internet
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!