Ăn bao nhiêu cam để có một cơ thể khỏe mạnh?

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh cần thiết cho sức khỏe hàng ngày. Bạn cần nó để tránh các tế bào gốc tự do phá hủy các tế bào khỏe mạnh trên cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru, thúc đẩy quá trình hàn gắn vết thương và hỗ trợ hấp thu sắt. Bởi vì vitamin C đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể nên việc đáp ứng hàm lượng đầy đủ mỗi ngày là việc làm cần thiết. May mắn là vitamin C có trong hầu hết các loại rau và trái cây, đặc biệt trong họ nhà cam, quýt.

Mặc dù lợi ích từ vitamin C trong cam rất nhiều nhưng nếu ăn với số lượng lớn, chúng cũng có thể gây ra cho bạn những tác dụng phụ khó lường. Vậy ăn cam với số lượng bao nhiêu là đủ để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi cũng như tần suất sử dụng thuốc lá.

Việc ăn bao nhiêu cam là có lợi phụ thuộc vào nhiều yếu tố (Ảnh minh họa: Internet)

Ví dụ, nam giới từ 19 tuổi trở lên cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm) trong khi đó nữ giới từ 19 tuổi trở lên cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm). Với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú. Nếu hút thuốc, bạn phải bổ sung thêm 35mg vitamin C nữa vào hàm lượng mà bạn cần thiết phải bù đắp cho cơ thể bởi vì trong quá trình hút thuốc, các tế bào gốc tự do sẽ tăng lên.

Ăn bao nhiêu cam sẽ tốt cho sức khỏe? 

Với người bị cảm cúm

Các bác sĩ nói rằng ăn cam thường xuyên với mức độ vừa phải khoảng 1 quả mỗi ngày có thể ngăn ngừa các tác nhân gây ra cúm. Với những người đã bị cúm, bổ sung hàm lượng vitamin C mỗi ngày bằng cách ăn cam hoặc vắt nước uống sẽ giúp bệnh mau khỏi hơn những người chỉ uống thuốc.

Với người bị bệnh thận

Mỗi ngày, trước bữa sáng, nên ăn 1 hoặc 2 trái cam hoặc uống nước cam ấm sẽ giúp bảo vệ thận và chữa trị các vấn đề về thận. Với những người không mắc bệnh thận, áp dụng phương pháp này sẽ giúp thận của bạn luôn khỏe mạnh.

Với người bị ho và cảm lạnh

Mỗi ly nước cam lạnh vào mùa hè và nước cam ấm vào mùa đông sẽ giúp bạn có sức đề kháng tốt hơn để chống chọi với những cơn ho dai dẳng và không còn bị cảm lạnh thường xuyên nữa.

Với trẻ em

Chỉ nửa trái cam mỗi ngày là đủ với cơ thể bé kể cả bé (Ảnh minh họa: Internet)

Trung bình mỗi ngày, bạn chỉ nên cho bé ăn nữa trái cam, và nên cho bé ăn sau bữa ăn từ 30-60 phút. Nước cam là đồ uống yêu thích của các bé nhưng không nên cho bé uống nước cam trước và trong bữa ăn bởi vì lượng đường nhiều trong nước cam sẽ khiến bé ngang dạ và không ăn được nhiều, thậm chí dạ dày bé sẽ bị cồn cào. Chỉ nửa trái cam mỗi ngày là đủ với cơ thể bé kể cả bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam. 

Đối với phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai nên ăn 2 trái cam trong buổi chiều mỗi ngày trong suốt thời kỳ mang thai để cho ra đời một em bé khỏe mạnh và xinh đẹp.

Đối với người bị bệnh dạ dày

Hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin C càng nhiều càng tốt, vì vậy cam cũng không ngoại lệ. Để bổ sung vitamin C cho cơ thể, thay vì ăn cam, họ có thể sử dụng các sản phẩm chức năng chứa nhiều vitamin C để tăng cường khoáng chất cần thiết mỗi ngày. 

>>> Xem thêm: 

Ăn cam, một bé gái suýt tử vong

Tác dụng phụ khó lường nếu ăn quá nhiều cam

Trịnh Dung (TH)