Bài tập cho người làm việc máy tính

Đối với hầu hết người làm việc văn phòng, ngồi đánh máy trung bình 8 giờ bên cạnh máy tính là một phần trong công việc hàng ngày. Tuy nhiên, điều này thường không tốt cho cơ thể, nó có thể khiến đau lưng nếu tư thế ngồi không tốt, mắt mệt mỏi, cùng với những ảnh hưởng khác. Nếu bạn là một trong những người ngồi tại bàn hàng ngày, có những bước đơn giản bạn có thể theo để cải thiện tư thế và giữ gìn sức khỏe.

1. Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế trên chiếc ghế tốt được thiết kế cho công việc văn phòng. Lưng bạn nên thẳng, vai ra sau và phần trên của màn hình nên ngang với mắt. Nếu bạn phải nhìn lên hoặc nhìn xuống thì bạn nên chỉnh độ cao của màn hình. Đồng thời, nên đảm bảo là cổ tay của bạn không nằm trên bàn phím hoặc con chuột (trừ khi bạn có một cái đệm cho cổ tay nghỉ lên). Co gối để đầu gối hơi cao hơn hông. Bàn chân nằm phẳng trên mặt đất hoặc trên một cái ghế đặt chân.

Ảnh minh họa

2. Tập luyện các bài tập đơn giản

Tập các bài giãn cơ. Co duỗi chân, tay, thân, cổ trong khi ngồi. Điều này giúp bạn không cảm thấy cứng thân.

- Cổ: Từ từ nghiêng cổ tới trước, sau, rồi sang bên cạnh, nhìn phải và trái. Điều này có thể được thực hiện bất cứ khi nào để giảm áp lực và căng thẳng. Đừng quay tròn cổ, điều này có thể gây chấn thương khớp cổ.

- Vai: Xoay vai tới trước 10 lần, sau đó ra sau. Điều này giúp giảm căng thẳng vai.

- Tay và vai: Một động tác thư giãn tay và vai tốt là bám tay trên cạnh bàn, cách xa thân bằng độ rộng vai. Xoay bàn tay hướng về thân, nghiêng thân tới trước, khom vai. Đẩy vai và khuỷu tay về phía bàn.

- Cổ tay: Xoay cổ tay tay đều đặn sau mỗi giờ. Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 10 lần, ngược chiều kim đồng hồ 10 lần. Điều này giúp giảm triệu chứng thương tổn cổ tay nếu bạn đánh máy nhiều.

Ảnh minh họa

- Mắt cá chân: Xoay mắt cá chân thường xuyên. Giống như khi bạn xoay cổ tay, xoay mắt cá chân chiều kim đồng hồ 3 lần rồi ngược lại. Điều này giúp cải thiện mạch máu và tránh cảm giác tê do máu không lưu thông.

- Ngực: Cần lưu ý nếu bạn thường hay khom tới trước bàn phím. Để cải thiện, thực hiện bài tập như sau: Mở rộng cánh tay như thể bạn đang ôm một ai đó. Xoay cổ tay ra ngoài (ngón tay cái đưa lên và ra sau) và kéo vai ra sau. Động tác thư giãn này giúp cơ thể bạn chuyển động ngược với hướng khom và bạn cảm thấy ngực căng tốt.

- Bụng: Siết bụng và cơ mông, giữ trong vòng vài giây rồi thả lòng. Lặp lại sau mỗi vài phút trong khi làm việc tại bàn phím. Bạn cũng có thể thực hiện kegels.

- Bắp chân: Co giãn bắp chân. Trong khi đang ngồi nhón chân lên và hạ xuống. Lặp lại cho tới khi chân cảm thấy mỏi một cách thoải mái. Lặp lại 10 phút sau rồi tiếp tục trong vòng khoảng 1 giờ. Động tác này giúp cho chân bạn và phòng chống cục máu phát triển trên chân, tình trạng thường xuyên với người trung tuổi.

3. Nghỉ ngơi

Đứng lên sau mỗi nửa giờ và đi lại đôi chút có thể chỉ là đi lấy nước. Điều này đảm bảo mạch máu lưu thông trên cánh tay và chân, giữ chúng không quá căng thẳng. Nếu có thời gian, bạn hãy bước ra khỏi nơi làm việc, sử dụng thang thường thay vì thang máy. Ngoại trừ cho chân và tim hoạt động, bạn còn cần không khí trong lành nữa.

Ảnh minh họa

Sau mỗi 30 phút, chuyển mắt ra khỏi màn hình máy tính và lướt qua các đồ vật quanh phòng như cửa sổ, đồng hồ, bàn. Điều này giúp mắt chuyển động và giảm ngứa mắt, đau đầu. Một động tác tốt khác để nghỉ ngơi mắt là xoa tay cùng nhau và đặt tay khum lên trên mắt.

Bạn nên tranh thủ nghỉ ngơi khi khởi động lại máy hay tải tập tin lớn xuống. Hãy đứng lên và đi bộ xung quanh. Nếu bạn có không gian thì hãy thử làm các động tác hít đất, gập bụng...