Những lưu ý trước khi tập
- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để thoải mái khi tập luyện.
- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện cơ chân.
Xem clip:
Động tác 1
- Hai chân dang ngang bằng vai, chân trái bước lên trước, khuỵu gối, hạ thấp người.
- Rút chân trái về, hạ thấp gối, đùi song song với sàn.
- Bật đứng lên và thực hiện tương tự cho bên phải.
Động tác 2
- Nằm thẳng lưng, gập gối, 2 bàn chân nằm trên mặt sàn.
- Hai tay giơ thẳng lên trên.
- Dùng lực từ chân, nâng lưng và mông lên, giữ thẳng người.
Động tác 3
- Hai chân dang ngang bằng vai, hai tay giơ thẳng lên trên.
- Gập người cho lưng song song mặt sàn, chân giữ thẳng.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!