Bài tập nâng cơ vòng 3

Với những chị em có vòng 3 không tròn và chảy xệ thì bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện và nâng cơ vòng 3 của mình.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay khoanh trước ngực.

Nhịp 1: co gối, rút mông - thở (hình 1).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - hít.

Thực hiện động tác 12 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống, bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2).

Nhịp 1: co gối chân trái, nâng bàn chân hướng trần - thở (hình 3).

Nhịp 2: gập sâu gối chân trái - hít.

Nhịp 3: duỗi thẳng chân trái đá mạnh về phía sau - hít (hình 4).

Thực hiện liên tục động tác 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống, bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2).

Nhịp 1: co đầu gối trái chạm ngực - thở (hình 5).

Nhịp 2: duỗi chân đá mạnh về phía sau - thở.

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị - hít.

Thực hiện động tác 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay xuôi dọc theo thân.

Nhịp 1: nâng chân trái lên cao - thở (hình 6).

Nhịp 2: đổi chân - hít.

Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, tì hai khủy tay xuống sàn.

Nhịp 1: nâng hai chân lên hết biên độ - thở (hình 7).

Nhịp 2: hạ hai chân không chạm sàn - hít.

Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình: HLV. PHẠM HƯƠNG