Cai thuốc lá hiệu quả (giai đoạn 5)

Vượt qua giai đoạn 4, giờ đây thách thức lớn nhất mà hầu hết mọi người phải đối mặt trong vài tuần đầu tiên cai thuốc là cơn nghiện nicotine dai dẵng. Cơn thèm chủ yếu đến từ tinh thần vì cơ thể đã quá quen với việc vừa hút thuốc kèm các thói quen nào đó. Hi vọng một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ bỏ thuốc mà còn thay đổi thành công những thói quen của mình.

Thay đổi thói quen

Mỗi người hút thuốc sẽ kết hợp việc hút với các thói quen khác nhau của mình. Vì vậy, bước đầu tiên chính là tự nhận thức được các thói quen kèm theo này.

Khi cơn thèm ập đến, hãy tập trung sự chú ý vào bất kỳ hoạt động nào khác. Hãy xem mỗi hành vi kháng cự là chiến tích cá nhân. Nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn là người làm chủ hành vi của mình, và rằng ham muốn hút thuốc chỉ đến nhất thời mà thôi, nên hãy chọn các hoạt động khác để quên đi cơn nghiện. Dưới đây là một vài gợi ý:

• Nhai kẹo cao su hoặc ăn trái cây;
• Nhấp một ly nước;
• Chơi với thú cưng;
• Gọi cho bạn bè;
• Chơi một trò chơi trên điện thoại;
• Nhờ một người bạn, người thân xoa bóp vai;
• Làm vườn;
• Bôi kem hay kem dưỡng da cho tay;
• Chơi xếp hình hoặc câu đố ô chữ;
• Bóc vỏ một trái cam.

Hãy suy nghĩ về những lợi ích, những thay đổi tích cực trong cuộc sống khi bỏ thuốc lá và bạn đang xây dựng một tương lai hạnh phúc và khỏe mạnh hơn như thế nào. Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và tiến hành từng ngày.

Học cách quản lý cảm giác thèm thuốc là một thách thức nhưng cũng giống như bất kỳ kỹ năng mới nào. Đầu tiên, bạn phải học và tập, sau đó là quen dần và cuối cùng là thành thạo. Sẽ đến lúc, bạn thực hiện thói quen mới này trong vô thức.

Quên đi cảm giác hút thuốc

Trong vài tuần đầu, những suy nghĩ về cảm giác sung sướng khi hút thuốc sẽ ám ảnh tâm trí bạn. Đừng ép buộc bản thân không được nghĩ về nó. Ngược lại, hãy chấp nhận rồi sau đó chú tâm vào điều gì dễ chịu và thú vị hơn.

Tự nói với bản thân để giữ vững động lực và quyết tâm:

• “Tôi có thể bỏ thuốc lá, và tôi sẽ bỏ thuốc lá”;
• “Tôi không cần thuốc lá – tôi có thể muốn, nhưng tôi không cần nó”;
• “Tôi sẽ phải mạnh mẽ vì nó đáng giá”.

Để phá vỡ những kiểu suy nghĩ hút thuốc của bản thân, hãy tập trung sự chú tâm vào thứ khác chẳng hạn như một hình ảnh, một ký ức hạnh phúc hoặc nghĩ tới cách thưởng cho mình khi đạt được cột mốc bỏ thuốc.

Nếu bạn bắt đầu không còn nhớ đến điếu thuốc nữa, bạn đã chiến thắng được phần nào ham muốn và động lực hút thuốc rồi đó. Chúc bạn sớm không còn lệ thuộc vào thuốc lá.

Hãy tiếp tục theo dõi hành trình cai thuốc lá hiệu quả giai đoạn 6