Chế độ ăn uống khoa học cho sĩ tử trong mùa thi

Chế độ ăn uống có chứa DHA

Theo các chuyên gia về sức khỏe, một chế độ ăn uống giàu DHA sẽ giúp tăng cường và cải thiện trí nhớ hiệu quả. Chính vì thế, trong mùa thi cử các sĩ tử cần chú ý bổ sung nhiều cá thu, cá mòi, cá hồi, tảo biển, lòng trắng trứng trong thực đơn hàng ngày.

Thêm vào đó, những sản phẩm làm từ sữa tươi như phô mai, sữa tươi nguyên chất, sữa chua cũng là nguồn cung cấp DHA dồi dào mà sĩ tử nên bổ sung.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, một chế độ ăn uống giàu DHA sẽ giúp tăng cường và cải thiện trí nhớ hiệu quả (Ảnh minh họa: Internet)

Bổ sung thêm trái cây tươi

Trái cây tươi, đặc biệt là các loại quả có màu đỏ, vàng như xoài, chuối, cam, táo… để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là bổ sung nhiều vitamin A cho đôi mắt, chống gây mỏi và suy giảm thị lực trong quá trình ôn thi.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, các sĩ tử trong những lúc ôn mệt mỏi, nhiều stress thì có thể ăn 1 trái chuối chín. Vì trong chuối chín có nhiều chất dinh dưỡng giúp tập trung hơn, giảm căng thẳng đáng kể.

Tăng cường rau màu xanh đậm

Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, bạn lưu ý nên bổ sung thêm các loại rau màu xanh đậm như rau ngót, rau cải xanh, rau bina, ớt chuông… Bởi những loại rau này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin nhóm B và sắt rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những sĩ tử đang sắp bước vào kỳ thi.

Có bữa ăn sáng đầy đủ

Sau khoảng thời gian dài thức khuya vì ôn thi sẽ khiến cho cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi hơn. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần học tập hiệu quả nhất.

Chính vì vậy, một bữa sáng hoàn hảo dành cho bạn khi có những thực phẩm bao gồm chất xơ, trái cây, ngũ cốc, sữa... Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn sáng bằng những đồ ăn nhẹ, thức ăn nhanh vì chúng hoàn toàn không đảm bảo chất dinh dưỡng.

Một bữa sáng hoàn hảo dành cho bạn khi có những thực phẩm bao gồm chất xơ, trái cây, ngũ cốc, sữa (Ảnh minh họa: Internet)

Tránh lạm dụng những loại thuốc bổ

Nhiều phụ huynh thường cho con em mình uống nhiều loại thuốc bổ để tăng cường thể lực và trí óc giúp con ôn thi có hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng thì cũng không cần bổ sung thêm các loại thuốc đó.

Vì hiện nay, nhiều loại thuốc bổ gây nên những tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ như lạm dụng nhiều vitamin C (>1000mg/ngày) có thể khiến bạn bị tiêu chảy, mất ngủ, thậm chí là suy thận.

Hạn chế dùng đồ uống kích thích

Cà phê và những đồ uống có ga sẽ làm nhịp tim tăng lên, khiến bạn cảm thấy dễ mệt mỏi. Do vậy cần thay thế chúng bằng những loại nước ép trái cây, nước lọc, trà xanh, nước dừa… Đặc biệt, trà xanh sẽ giúp cho trí óc của bạn luôn minh mẫn và tỉnh táo để ôn thi một cách tốt nhất.

Hồng Nam