Điểm mặt những thực phẩm hàng đầu gây mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng thường gặp chủ yếu ở những người có tuổi, người thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng… Mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và đời sống thường ngày.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, trong đó việc sử dụng thực phẩm không phù hợp cũng là tác nhân khiến tình trạng mất ngủ của ban trầm trọng hơn. Sau đây là những loại thực phẩm làm bạn ngủ không ngon giấc cần phải tránh xa:

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men bao gồm sữa chua, pho mát, giấm, tương… Các loại thực phẩm này đều chứa a-xít amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, tạo sự hưng phấn và thường làm bạn thức giấc vào ban đêm, khiến giấc ngủ không được sâu, chập chờn.

Chính vì vậy, trước khi đi ngủ, nếu bạn cảm thấy đói bụng, hãy uống một ly sữa ấm hoặc ăn đồ tươi như hoa quả. Tránh sử dụng những thực phẩm lên men này vì sẽ làm bạn trằn trọc, sáng hôm sau thức dậy sẽ càng thêm mệt mỏi.

Thực phẩm lên men có tác dụng kích thích não bộ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Nếu sử dụng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nhất là vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, sẽ làm cho dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy phải làm việc căng thẳng, trong khi các cơ quan này cần được nghỉ ngơi.

Điều này dẫn đến việc thần kinh trung ương bị kích thích, làm cho bạn không thể chợp mắt được, gây nên mất ngủ.

Đồ ăn cay nóng

Các món ăn được chế biến với nhiều gia vị tạo cay như ớt, hạt tiêu, mù tạt... làm cho món ăn thêm hấp dẫn nhưng lại gây nên các vấn đề về rối loạn giấc ngủ nói chung và mất ngủ nói riêng nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa tối hay bữa khuya.

Đối với những bệnh nhân hay bị đau dạ dày, ợ nóng sau khi ăn cay sẽ khiến tình trạng bệnh nặng thêm, gây nên các triệu chứng khác, ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn. Chính vì vậy, chuyên gia kiến nghị, nếu bạn thích ăn đồ cay thì nên ăn vào buổi trưa là hợp lý, tránh ăn vào tối và đêm khuya.

Vị cay làm cho món ăn thêm hấp dẫn nhưng lại gây nên các vấn đề về rối loạn giấc ngủ

Thịt chế biến

Một số loại thịt chế biến như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt hun khói có chứa nhiều tyrosine, một loại chất làm tăng hoạt động của não vào ban đêm, khiến não bộ khó điều chỉnh cơ thể đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, thịt chế biến còn là món ăn không lành mạnh, nếu ăn nhiều sẽ dẫn tới các vấn đề liên quan đến dạ dày. Chính vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm này để không bị mất ngủ và tốt cho dạ dày.

Thực phẩm có đường

Nếu muốn ngủ ngon giấc thì bạn hãy loại bỏ ngay thực phẩm có đường bao gồm: Bánh ngọt, kẹo, sô cô la… vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Chúng có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể khiến cơ thể phải hoạt động tăng cường để chuyển hóa, não bộ cũng vì thế mà luôn trong trạng thái 'làm việc'. Kết quả là bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ ngon.

Nếu muốn ngủ ngon giấc thì bạn hãy loại bỏ ngay thực phẩm có đường

Thực phẩm có lượng protein cao

Các loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như hải sản, thịt bò, trứng… sẽ khiến cơ thể phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa, do vậy có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Bên cạnh đó, những thực phẩm này thường tạo ra các a-xít amin đưa vào trong máu. Khi lượng a-xít amin tăng cao sẽ làm cho não bộ hoạt động liên tục, gây nên tình trạng mất ngủ.

Ảnh minh họa: Internet

Hồng Nam