Thực phẩm 'cấm' ăn vào buổi tối để tránh ác mộng

Triệu chứng mất ngủ không chỉ do strees hoặc một số bệnh lý gây nên mà đôi khi chính những loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm sau đây.

1. Sô cô la

Dù rằng sô cô la đen là thức ăn nhẹ lành mạnh có chứa magiê và các chất chống oxy hóa, sô cô la cũng có chứa caffein, chính nó làm cho bạn khó ngủ.

Sô cô la cũng chứa caffein làm cho bạn khó ngủ

2. Bơ lạc (đậu phộng)

Các loại hạt là nguồn chất béo an toàn và còn có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng không may là chất béo này khó tiêu hóa và chúng sẽ ở lại trong dạ dày của bạn suốt đêm nếu bạn ăn quá nhiều. Hãy ăn những chất béo có trong thức ăn nhiều đạm, như cá hồi, thịt, trứng… nhưng nên ăn với số lượng ít những thức ăn có quá nhiều chất béo (như các loại hạt, phô mai, nước sốt kem…).

3. Đồ uống có cồn/ ga/cà phê

Nhiều người cho rằng rượu, bia sẽ làm dễ ngủ nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Psychophysiology chứng minh rằng, giấc ngủ R.E.M. (dạng chuyển động mắt nhanh khi dùng rượu) sẽ bị gián đoạn và bạn sẽ không còn sức sống vào buổi sáng.

Trong khi đó khá nhiều người sử dụng nước ngọt có ga trước và sau bữa ăn tối. Trong nước ngọt có ga chứa nhiều đường, caffein, chất béo bão hòa... những chất này không hề có giá trị dinh dưỡng cho cơ thể, chúng sẽ khiến cho bạn khó ngủ hơn.

Trong nước ngọt có ga chứa nhiều đường, caffein khiến cho bạn khó ngủ hơn

4. Snack, trái cây nhiều đường, bánh kẹo ngọt

Có những đêm chúng ta muốn ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ vào buổi tối. Nhưng ngoài việc chứa nhiều đường tinh chế và chất béo bão hòa, đồ ăn vặt còn có thể làm cho bạn gặp ác mộng. Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Journal of the Mind and Body, 7 trong số 10 người ăn đồ ăn vặt trước khi đi ngủ dễ gặp những cơn ác mộng.

Đồ ăn vặt có thể làm cho bạn gặp ác mộng

5. Thức ăn nhiều gia vị cay nóng

Để ngủ ngon hơn, tránh ăn cánh gà trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chíInternational Journal of Psychophysiology thấy rằng, việc thêm nước sốt hạt tiêu và mù tạt vào bữa ăn tối làm cho 6 nam giới ngủ kém hơn. Điều này có thể là do thức ăn cay khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên.

Ảnh minh họa: Internet