Bạn đã bao giờ thấy một anh chàng hì hục 'cắm đầu cắm cổ' chạy theo đúng nghĩa đen? Thật ra chạy bộ không đơn giản như bạn nghĩ đâu. Cùng kiểm tra xem trước giờ bạn đã chạy 'đúng bài bản' chưa nhé!
Nhìn thẳng
Nếu bạn thường xuyên nhìn xuống chân mình trong suốt quãng đường chạy thì chắc chắn bạn cần phải điều chỉnh tư thế chạy bộ của mình rồi đấy. Để có một dáng chạy chuẩn đồng thời tránh mất thăng bằng và tránh cả những cú va chạm 'nổ đom đóm mắt' vô duyên thì bạn nên giữ ánh nhìn của mình tập trung vào khoảng tầm 30 mét trước mặt.
Chạm đất bằng khoảng giữa bàn chân
Nếu bạn chạm đất bằng mũi bàn chân và các ngón chân, bạn sẽ phải sử dụng nhiều năng lượng hơn cho bước chạy sau, khiến cho cơ thể dễ bị kiệt sức, đồng thời dễ dẫn đến căng, đau cơ và dây chằng. Ngược lại, tiếp đất bằng gót lại gia tăng khả năng chấn thương đồng thời làm lãng phí năng lượng của bước chạy. Hãy nhớ cố gắng tiếp đất bằng khoảng giữa bàn chân nhé.
Giữ cho bàn chân hướng thẳng phía trước
Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương trong chạy bộ chính là dáng chạy '2 hàng', một chân hướng đằng Đông, chân nọ hướng đằng Tây. Nhớ để ý giữ cho bàn chân mình luôn hướng thẳng về phía trước bạn nhé.
Giữ tay ngang hông
Hãy cố giữ cho tay của bạn tạo thành một góc 90 độ, đánh ngang hông. Những người mới bắt đầu chạy thường có thói quen giữ tay ở ngang ngực, đặc biệt là trong những lúc đã thấm mệt. Thật ra tư thế giữ tay ngang ngực này còn làm cho bạn cảm thấy mệt hơn đồng thời làm cho vai và bắp tay của bạn mau mỏi hơn.
Thả lỏng và thả lỏng
Hãy nhớ bạn đang tập chạy bộ chứ không phải boxing, nắm chặt bàn tay không giúp ích được gì cho bạn ngoài việc làm cho bạn cảm thấy… mỏi. Gồng cứng cơ vai không giúp bạn chạy nhanh hơn, ngược lại việc này còn làm cho nhịp thở bị ảnh hưởng nữa đấy.
Chọn một đôi giày chạy phù hợp
Nếu đôi giày bạn đang sử dụng quá chật, quá rộng hoặc không có đủ độ đàn hồi và khả năng hỗ trợ bàn chân khi tiếp đất, bạn nên đổi ngay một đôi giày khác mà không cần suy nghĩ, những yếu tố trên là công thức hoàn hảo cho một chấn thương không đáng có đấy.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!